saral

Então galera, eu já malhei uns 2 anos mas tem uns 9 meses que fiquei parado, sem nenhum exercício físico. Voltei hoje à academia e já comecei a fazer a parte de musculação e aeróbicos, o problema é que eu to pesando 106 kg, 1.79 metros e tô com o BF% (percentual de gordura) em 25%. Gostaria de saber qual(is) suplemento(s) eu poderia tomar para perder gordura e ajudar na massa magra também, assim rendendo mais o treino. Valeu!

então, no que você falou.. eu resolvi cortar alguns alimentos da dieta pra ficar menos pesada, acho que assim fica melhor mesmo.

valeu aí por ajudar, refiz os cálculos e dá 2335 o kcal mesmo, vou ver na ala de suplementação! e.. essa é a terceira vez que tento postar mas sempre tem algo errado, o que que não está seguindo a regra de postagem agora ? valeu!

Luiz Guilherme, tenho 19 anos voltei a treinar a 1 semana atrás, ja treinei 1 ano, mas parei e comecei a ficar gordo. Altura: 1,83 Peso: 100kg BF: em torno de 25% Medidas: biceps 39 frio objetivo da dieta: perder gordura e ganhar massa magra para futuramente "crescer". pelos meus cálculos preciso de aproximadamente 194g/dia de proteína e 294g/dia de carbo. Café da manhã (6:00): -200 ml ou 20 gramas de leite desnatado -2 fatias de pão integral -100 gramas de atum -1 banana -15 gramas de linhaça ao leite Lanche da manhã (10:00): -200 ml ou 20 gramas de leite desnatado -2 fatias de pão integral -100 gramas de atum -15 gramas de linhaça ao leite Almoço (13:00): -100 gramas de arroz -100 gramas de feijão -100 gramas de peito de peru s/ pele cozido Lanche (16:00): -200 ml ou 20 gramas de leite desnatado -2 fatias de pão integral -100 gramas de atum Pós-treino (18:30) -2 claras de ovo cozida -100 gramas de peito de peru s/ pele cozido jantar (19:00) -100 gramas de arroz -100 gramas de peixe durante a noite - ceia (22:00): -2 claras de ovo cozida -200 ml ou 20 gramas de leite desnatado -2 colheres de azeite extra virgem Valores aproximados: 205g/dia de proteína 376g/dia de carboidrato 2200 kcal relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir. Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado. p.s¹.: queria alguma relação de suplementos, horários e refeições em que eu possa tomar, algum suplemento que ajude na perca de gordura e me auxilie. p.s².: estava pensando em tomar cromopolinato da universal na primeira refeição do dia ou no almoço, mas entendo muito bem ainda. VALEU POR QUEM AJUDA!

que que tem de errado com a postagem ? só é pra avaliar cara, rapidinho, não precisa ficar mandando o modelo, eu sei como é.

Luiz Guilherme, tenho 19 anos voltei a treinar a 1 semana atrás, ja treinei 1 ano, mas parei e comecei a ficar gordo. Altura: 1,83 Peso: 100kg BF: em torno de 25% Medidas: biceps 39 frio objetivo da dieta: perder gordura e ganhar massa magra para futuramente "crescer". pelos meus cálculos preciso de aproximadamente 194g/dia de proteína e 294g/dia de carbo. Café da manhã (6:00): -200 ml leite desnatado -2 fatias de pão integral -1 fatia de atum -1 banana -2 colheres de linhaça ao leite Lanche da manhã (10:00): -200 ml leite desnatado -2 fatias de pão integral -1 fatia de atum -2 colheres de linhaça ao leite Almoço (13:00): -2 colheres grandes de arroz -1 concha grande de feijão -1 pedaço de peito de peru s/ pele cozido - Legumes cozidos - Salada crua (folhosos) Lanche ou pré-treino (16:00): -200 ml leite desnatado -2 fatias de pão integral -1 fatia de atum jantar ou pós-treino (19:00) -2 colheres grandes de arroz -1 pedaço de peixe -Legumes cozidos -Salada crua (folhosos) durante a noite - ceia (22:00): -2 claras de ovo cozida, amendoins e leite desnatado -1 colher de amendoins -200ml de leite desnatado com azeite extra virgem Valores aproximados: 205g/dia de proteína 376g/dia de carboidrato 2200 kcal relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir. Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado.

valeu por corrigir isso ae parceiro, além disso alguém aí pode analisar a estrutura, horários e tal ?

Luiz Guilherme altura: 1,83 peso atual: 100kg BF: não sei não sei medidas também, irei medir e ver o BF até no máx. sexta feira objetivo da dieta: hipertrofia, secar a gordura. Café da manhã (6:00): Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão Pão integral com atum 1 banana 2 colheres de linhaça ao leite Lanche da manhã (10:00): Shake com leite desnatado, banana e aveia 1 maçã Almoço (13:00): Arroz Feijão Peito de peru s/ pele cozido Legumes cozidos Salada crua (folhosos) Lanche ou pré-treino (16:00): Leite desnatado = 1 copo tipo requeijão Pão integral com atum 1 banana 2 colheres de linhaça ao leite jantar ou pós-treino 19:00) Arroz Feijão Carne vermelha cozida Legumes cozidos Salada crua (folhosos) durante a noite - ceia (22:00): Clara de ovo cozida, amendoins e leite desnatado pão integral com requeijão light ou queijo cottage Valores: 205g/dia de proteína 376g/dia de carboidrato 2200 kcal relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir. Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado.