Rich123

Na minha experiencia pessoal CREA + WHEY tem sido um ''feijao com arroz'' que tem dado muito, muito certo. A meu ver, e baseado em estudos que continuam sendo publicados, CREA é indispensavel para quem treina, alias tanto anaerobio quanto aerobio, ao contrario dos mitos de alguns anos passados. Tem uma revisao publicada em 2012 do INTERNATIONAL JOURNAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION sobre o uso da mesma em esportes, e que se refere a todos os estudos publicados ate aquele momento, representando a opiniao oficial deste orgao sobre o ingrediente.

Mais uma vez, vale a pena ler por completo, nao so a revisao mas tbm as referencias de estudos usados no REVIEW. Segue o link. O Google translator pode ser de grande ajuda para aqueles que o acharem necessario. Sugiro ler com tempo, pois as informacoes podem fazer grande diferenca positiva nos resultados do seu treino.

Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update https://www.jissn.com/content/9/1/33




If it is too good to be true, most likely it ain't !!!
Se é bom demais para ser verdade, provavelmente não é !!!

[1] Boa.
[2] Info de qualidade. Obrigado.

Aew Bra, se vc não toma creatina, não vejo o por que não continuar suplementando gluta no seus 2 pós-treinos. Em relação á tomar antes de dormir jnt com caseína, albumina.. acho uma das melhores escolhas!


Ótima postagem, achei super interessante! Bacana esse artigo americano referido á glutamina.

POREM, ainda há duvidas.. L-glutamina e glutamina. Grande diferença da contida no whey e a que suplementamos. Não acho tão disperdicio toma-la junto com whey.

https://www.youtube.com/watch?v=LOaxp7q1l2A

Pow bacana saber heim... nada como ficar sempre se atualizando... eu tomo 15g de glut ao dia.. tomava 5g no pós-treino de manhã junto com whey e creatina... 5g no pós-treino de muay thai na hora do almoço... e 5g antes de dormir junto com caseína.

Agora vou mudar então... vou tomar 10g depois do muay-thai e só... já que de manhã o whey vai suprir a necessidade e de noite a caseína também vai.

Obrigado pelas informações.

Somente como referencia de relato proprio, tenho usado com otimo resultados um coquetel pre-treino que contem dentre outros ingredientes aminos essenciais (Manipulados) e Beta Alanina e pós treino um coquetel quem contem dentre outros ingredientes CREA + BCAA'S tbm manipulados no percentual (8:1:1) perfazendo min 6g/Leu na dose. Adicionalmente o mix de WHEY + CREA tem gerado resultados solidos apos anos de treinamento e pessoalmente considero este mix tbm altamente anabolico.
A literatura indica que CREA e GLUT sao importantissimos e vale a pena notar que WHEY Protein contem grande quantidade de GLUT em forma natural de Peptideo-co-ligado (peptide-bonded glutamine ) extremamente e naturalmente eficiente em sua absorcao.

De acordo com os dois artigos abaixo consumir GLUT adicional ao WHEY aparentemente parece ser jogar dinheiro fora. A Absorção de GLUT normal nao é das mais eficientes, e de acordo com os artigos ( e/ou seus links de referencia para estudos), a competicao com CREA nos receptores passa a ser indiferente pois não ocorre. Conclui-se portanto que GLUT se torna obsoleta especialmente quando ingerindo quantidades suficientes de WHEY.

O site T-NATION , famoso site de Bodybuilding nos U.S.A, apresenta os links a seguir:


GLUTAMINE - DESTROYING THE DOGMA ( Glutamina - Destruindo o dogma )


PARTE 1
https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding_supplements/glutamine_destroying_the_dogma_part_1

PARTE 2
https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding_supplements/glutamine_destroying_the_dogma_part_2




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Sempre tomei antes do treino e sempre deu certo, muito certo...
Então devo começar a tomar pós, certo ?

Fato é que, cientificamente provado, que pós-treino é SUPERIOR à pré-treino.
Mas use-a do jeito que você e seu corpo acham melhor.

Tem artigos de 2010 ou antes até aqui no fórum mesmo informando que no pós é melhor... pra quem toma whey e glutamina ou bcaa no pós, pode misturar tudo (whey + creatina + glutamina).

No pós é quando temos a melhor absorção dos mesmos.

Rege a lenda que Creatina + Glutamina é cilada. São os mesmos receptores de absorção; sendo assim sendo dividida sua absorção, não aproveitando tudo que se ingere de ambos. A solução seria toma-los separadamente durante o dia, já que são de grande importância sua suplementação.

Aparentemente quando suplementar com creatina faz diferença - Ultimo estudo sobre o assunto postado no JOURNAL OF THE INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION ( JISSN ) - 06/AGO/2013

Segue link para o estudo completo que se necessário poderá ser traduzido no Google translator:

https://www.jissn.com/content/10/1/36


Link em PDF ( Minha preferencia )

https://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-36.pdf


Segue conclusão do estudo : Suplementar com creatina ( monohydrate )imediatamente após o treino é uma forma superior em comparação com suplementar antes do treino. Adicionalmente, suplementar com creatina ( monohydrate ) em conjuncao com exercicios de resistencia aumenta massa magra e força.

Conclusions Creatine supplementation plus resistance exercise increases fat-free mass and strength. Based on the magnitude inferences it appears that consuming creatine immediately post-workout is superior to pre-workout vis a vis body composition and strength.


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