[[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino]

A peito e triceps

supino reto com halter

supino inclinado + crucifixo

cross over

triceps testa + triceps banco

triceps kick back

B dorsal e biceps e antebraço

puxada fechada

remada baixa aberta

remada com apoio

rosca scott

rosca direta + rosca martelo

rosca de punho

C perna e panturrilha

leg press

agachamento hack

stiff

abdutores

adutores

panturrilha no leg e na maquina

D ombro e trapézio

desenvolvimento maquina

arnold press

elevação lateral

remada alta

encolhimento

vou pra academia 4x na semana então trabalho cada grupo somente uma vez por semana ou seja tenho 7 dias pra descanso frequento a academia a 6 meses faço 3x series com a carga maxima ate a falha avaliem se precisa acrescentar ou tirar algo. obg

[[Fora do Modelo] Ficha De Treino]

conseguiu montar muito pior, coloquei so metade do que ele colocou praticamente

[[Fora do Modelo] Ficha De Treino]

Bom sou novo na musculação ainda tenho somente 6 meses então gostaria da opinião de vocês sobre minha ficha, meu instrutor montou uma ficha pra mim que ficou ridícula com muito volume

então resolvi diminuir o volume e colocar aqui pra ver o que vocês acham, como sou novo ainda posso me enganar com algo, se precisar tirar algo ou acrescentar me digam.

A PEITO E TRICEPS

supino com halter combinado com crossover alto

supino inclinado combinado com crucifixo

triceps testa + triceps banco

triceps kick back

B DORSAL E BICEPS

puxada fechada

remada baixa

remada com apoio

rosca scott

rosca direta + rosca martelo

rosca inversa ou rosca de punho no caso pra trabalhar o antebraço

C perna e panturrilha

leg press

agachamento hack

stiff

flexora deitada

abdutores

adutores

panturrilha no leg e na maquina

D ombro e trapézio

desenvolvimento máquina

arnold press

elevação lateral com halter

elevaçao frontal com anilha

encolhimento

lembrando que eu vou pra academia 4x por semana entao dividi em abcd trabalhando cada grupo somente uma vez na semana

tipo físico: endo/meso

vocês aconselham continuar fazendo os bons exercícios básicos? mudar os exercícios gera um estímulo maior pra hipertrofia?

[[Fora do Modelo] Treino De Peitoral E Triceps]

blz, vlw ^^

[[Fora do Modelo] Treino De Peitoral E Triceps]

ok

Costa e Biceps ( vou tentar não me lembro tão bem pq a ficha e nova)

Costa:

puxada fechada

puxada articulada combinada com remada com apoio

remada baixa fechada combinada com remada baixa aberta

tem mais alguma coisa mas não me lembro

biceps:

rosca scott

rosca inversa

rosca direta combinada com rosca martelo

rosca alternada

na boa olha o volume que ta esse treino esses caras não entendem nada :S

ta certo que eu so faço uma vez por semana cada grupo mas mesmo assim tem muito volume

[[Fora do Modelo] Treino De Peitoral E Triceps]

Então também achei um exagero, esse professor ta querendo me ferrar, o treino de biceps e costa ta pior que esse ainda

[[Fora do Modelo] Treino De Peitoral E Triceps]

Meu treino mudou hoje, a academia no qual frequento muda o treino a cada dois meses, hoje fiz peitoral e triceps, vou passar o meu treino de hoje e quero saber o que vcs acham se ta com muito volume
peito:
1A crossover alto 1B supino reto com halter
2A supino inclinado com halter 2B crucifixo com halter
3A peck deck 3B crossover baixo

triceps:
1A triceps testa com barra 1B supino fechado 1C triceps banco
2A triceps corda 2B triceps corda (nuca)
3 triceps kick back

4 séries com o máximo de repetições que eu aguentar

A maioria dos exercícios da nova ficha são combinados

Lembrando que tenho 6 meses de musculação, frequento a academia 4 x por semana então meu treino e abcd
tipo físico: endo/meso
obs: nesses 6 meses ganhei 9kg de massa magra

[Treino De Peitoral E Triceps]

Meu treino mudou hoje, a academia no qual frequento muda o treino a cada dois meses, hoje fiz peitoral e triceps, vou passar o meu treino de hoje e quero saber o que vcs acham se ta com muito volume

peito:

1A crossover alto 1B supino reto com halter

2A supino inclinado com halter 2B crucifixo com halter

3A peck deck 3B crossover baixo

triceps:

1A triceps testa com barra 1B supino fechado 1C triceps banco

2A triceps corda 2B triceps corda (nuca)

3 triceps kick back

A maioria dos exercícios da nova ficha são combinados

Lembrando que tenho 6 meses de musculação, frequento a academia 4 x por semana então meu treino e abcd

tipo físico: endo/meso

obs: nesses 6 meses ganhei 9kg de massa magra