RafaelBS91

Ta ruim, muita proteina, muito carbo, pouca gordura , muita kcal ...

Mantenha a proteina na faixa dos 1.8g/kg . Eu sendo você manteria lá pros 130g

A gordura é sua amiga , seja lá qual for teu objetivo. Mantenha ela na faixa de 1g/kg . Se passar não tem problema, claro que sem exageros astronomicos.

Você só malha ? Você come carbo feito um nadador semi-profissional hahahaha
Abaixa isso , pelo amor de Deus. Tem muita caloria ai, claro que esta engordando.

Faz Assim:
Concerta as Proteinas e as Gorduras, ok ?
Após isso, adicione ou retire os carboidratos, até você chegar numa quantidade de kcal decente ! Tenta começar com algo em torno de 2400~2600kcal. E veja como seu corpo reage em umas 2 semanas. Os primeiros dias seu peso vai com ctz varias, pois estara perdendo retenção hidrica e cocô !

Agora , ainda sobre as calorias, vo falar a mesma ladainha que sempre falo aqui no forum:
Eu treino 6 dias por semana , corro e nado . Minha alimentação => 2600 kcal em dias normais, 3000kcal em dias de natação ou corrida.
Estou ganhando cerca de 200g por semana, uma média padrão pra quem não quer ganhos tão sujos !

Abraço ai !!!