Rachel Campagnolli

ruim? *o* ta tudo ruim? ou o numero de series, alguns exercicios? Eu pesquisei por esse treino q me falou: AB2x Upper/Lower, peguei um exemplo dele, q axei no forum msm Upper Remada Curvada - 4 x 12/10/8/8 Pulley Costas - 3 x 12 Triceps coice (halter) - 4 x 12/10/8/8 Pushups - 3 x 10 Supino Inclinado - 2 x 12 Militar Press - 4 x 12/10/8/8 Elevação Frontal Cruzada - 4 x 12/10/8/8 Rosca Martelo (Sentada) - 4 x 12/10/8/8 ABS Superior/Inferior Lower Agacho ATG (barra livre) - 4 x 12/10/8/8 Afundo c/ barra - 4 x 12/10/8/8 Cadeira Extensora - 3 x 12 Gluteo Ponte c/ barra - 4 x 10 4 Apoios cruzado - 3 x 12 Stiff c/ barra - 4 x 12/10/8/8 Cadeira Flexora - 3 x 12 Panturrilha Sentada - 3 x 20 Panturrilha em pé - 3 x 20 ABS Obliquo So um obs aqui, nesse treino eu n estarei treinando muito o braço?

Olhem treino que estou montando, me ajudem. Meu objetivo e hipertrofia : ), ja ganhei 3kg em um mes e meio, e reparei que meus treinos estavam sem organizaçao, muito bagunçados, e como o treinador nao monta eu mesma resolvi montar. Entao me deem dicas, sou nova na academia entao alguns equipamentos nao sei o nome certinho Segunda e quinta cadeira extensora 4x10 leg press 45° 4x10 gluteo com caneleira perna extendida(ficar de 4 com pesos nas pernas e levanta-las) 3x10 abtudor e adutor(acho q se escreve assim) 4x10 Hack 4x10 Terça e sexta Mesa flexora 4x10 stiff com peso(exercicio novo, nao sei quantas series devo fazer ainda) flexao do joelho unilateral 2x15 remada baixa supinada 3x 12 puxador de frente 3x12 Quarta e sabado peck deck 2x12 Pulley triceps Aqueles exercicio com pesinhos, de abrir e fechar deitada, de pe, lenvata-los Agachamento na barra4x10 agachamento com corda3x12 e o equipamento pra penturilha 4x10 Eai? Como ficou? nao entendo muito de parte dos musculos trabalhados em cada equipamento, mais montei nessa intenção: segunda e quinta - quadriceps e gluteos. Terça e sexta - posterior da coxa e dorsais. Quarta e sabado - peito ombros, triceps, bicpes, e o agachamento q nao sei exatamente q musculo pega *---*