diegodeG_br

Vou dar uma olhada, onde calculou sua TMB ?

Opa, irei ver os alimentos aqui e diminuir os carbos da noite. Obrigado pela dica!

Cara, obrigado pela ajuda. Só mais uma dúvida, sobre os carbs (achei que estava alto mesmo, porém fui pela planilha) acha que devo baixar em quanto ? Utilizando sua dica, aumentei a gordura para 1,0g/kg e com isso os carbos foram para 3,2g/kg.

Obrigado e providenciarei a vitamina C. Quanto a escolha dos alimentos, o que acha ?

Fala galera, beleza ? Poderiam me ajudar com está dieta, sou novato neste estilo de vida (apenas 2 meses) e queria perder um pouquinho de gordura, principalmente no abdômen, para tentar dar uma definida. Cheguei a pesar 82Kg quando namorava, porém, só mudando os hábitos alimentares, sem exercícios físicos cheguei a 70kg variando até 72kg. Há duas semanas estou tomando o OxyElite Pro, pelo que li aqui pelo fórum, é recomendado tomar mais para frente, quando a dificuldade de perder peso é maior, correto ? Acho que é isso, espero que minha dieta não esteja TOTALMENTE errada. Altura: 170cm Peso: 68kg Objetivo da dieta: Cutting Obs.: Alguns alimentos podem mudar um variar um pouco (ex: Atum Light por Branquet de peru e etc...) não citei salada, mais está sempre presenta no almoço/janta. Obrigado desde já.

Obrigado por responder. Então cara, estou na academia a 2 meses, apesar de estar com 68kg, a "pochete" está enorme acho q 85cm, queria dar uma diminuída e consequentemente, baixar o bf. Vejo uns diários aqui no fórum e a galera diz, "treino a tanto tempo e a x tempo treino certo", queria tentar começar certo já Meu raciocínio continua certo, é cutting mesmo neste caso ne ? Se sim, devo fazer a dieta baseada em qual valor calórico ? Obrigado

Galera, bom dia. Sou novato no fórum e no estilo de vida. Não vou contar minha trajetória até aqui, porque este ainda não é eu diário quem sabe um dia consiga criar-ló. Seguinte, gostaria de fazer uma dieta cutting, já li muito o fórum, aprendi muito, porém algo está confuso pra mim. O cálculo de quantas calorias consumir no dia, é feito pelo BMR (calorias necessárias para se manter vivo em repouso, correto ?) Ou do TDEE (gasto diário, correto ?) Utilizei o site iifym para o cálculo, e ele me deu os seguintes valores: BMR: 1629 TDEE: 2382 Não sei se interessa, mais possuo: Altura: 1,70 ~ 1,71 68Kg 25 Anos Agradeço desde já a ajuda.