Kalahari

Problema de dieta cetogênica é homeostase,
Depois de um tempo você estagna e não tem o que fazer pois seu corpo se acostuma a trabalhar sem/com pouco carbo.
Eu recomendaria ir baixando aos poucos.
Mas agora que você já segue ela, faz um bulk limpo, o mais limpo possível e depois volta pra cut.

O melhor é fazer bulk limpo, cut, 1 semana off, depois volta o ciclo.

Vamos lá, vc já deve ter uma noção sobre alimentos

Vou dá uma pré ajuda

1) tente ler com atenção o tópico de montagem de dieta

2) tente pesquisar dietas a base de proteínas.

Por que? resumindo, porque digamos bem popularmente que este macronutriente tem menor índice de absorção como gordura.
Pesquise quais são as melhores fontes de proteínas

3) Carboidratos: pesquise carboidratos de menor índice glicêmico (IG), menor quantidade de glicose

Pesquise carbo simples e a diferença para os complexos

4) Pesquise gorduras boas, azeite, nozes, castanhas, peixes

5) pesquise sobre dieta cíclica do carboidrato
isto é uma coisa simples, qdo a perda estiver estagnando, nós vamos acrescer glicogênio um dia.

Resumindo, o corpo tem uma "memória", ao reduzirmos a ingestão calórica, ele percebe e barra as perdas. Nós vamos 'enganá-lo" (adicionando um pouco daquilo q ele estava acostumado). Ele vae voltar ao metabolismo de absorção e de perdas.

Vamos fazer isto até apagar a programação da memória dele e inserir a nova programação.

boas pesquisas, qdo tiver a dieta poste aqui

Óleo de coco é dinheiro jogado fora.

~~flies away.