halter100

É coisa da academia que eu faço, mas a grande maioria dos exercícios fica... Na verdade eu só faço AB mesmo, então o desgaste é muito maior, embora eu falte algumas quartas... então eu vou tirar a concentrada...

Pode parecer chatice, mas é só pra entender melhor mesmo, por que você sugere direta e alternada? E não direta e concentrada?

falar a verdade não me lembro de todo meu treino não, ainda mais que mudou recentemente (5ª feira), então eu fiz uma lista aqui do que eu me lembro... mas a ordem com certeza está errada! E também posso ter confundido o que eu faço num dia e o que eu faço em outro... então não leve muito a sério a minha lista, é só pra ter uma ideia mesmo... E acho que todas é 3x10, tirando o abdominal que é 3x15 A Supino Reto Supino Inclinado Levantamento Frontal Panturrilha Sentado Leg Press Cadeira Flexora Triceps Pulley Triceps Corda Abdominal No Solo B Remada Fechada Pulley Anterior Aberto (Tem mais um de costas aqui que eu não me lembro nem como é) Adutores Scott Com Barra W Rosca Concentrada Rosca Alternada Flexão do Punho com Barra Cadeira Extensora

Boa tarde galera do fórum! Vou iniciar meu 3° mês na academia, e todo mês muda meu treino... antes, de biceps eu tava fazendo: scott, direta e romana. Agora eu comecei a fazer: scott, concentrada e alternada. Já li em muitos lugares que rosca direta é muito importante, mas esses três ai dão conta? Se tiver que colocar direta eu substituo por qual? Não sei se isso importa, mas eu to tentando também "igualar" meu braço esquerdo com o direito. Altura: 1,74 Peso: 65 Valeu!