RTF

Obrigado pela ajuda !! fiz a seguinte modificação: Café da manhã - 6h Pão de forma - 4 fatias Leite integral - 200 ml Aveia flocos - 30g Maçã Fuji - 100g calorias: 252 calorias: 114 calorias: 107,1 calorias: 56 carboidratos: 50 carboidratos: 10 carboidratos: 15,9 carboidratos: 15 proteínas: 8 proteínas: 8 proteínas: 3,9 proteínas: 1 gordura: 6g gordura: 2,1g Total da refeição: calorias: 529,1 carboidratos: 90,9 proteínas: 17,9 gorduras: 8,1 Pré-treino - 7h Peito de frango grelhado - 100g Batata doce roxa cozida - 100g calorias: 151 calorias: 77 carboidratos: 0 carboidratos: 18,4 proteínas: 29 proteínas: 0,6 gorduras:3 Total da refeição: calorias: 228 carboidratos: 18,4 proteínas: 29,6 gorduras: 3,1 Pós treino Peito de frango grelhado - 100g Batata doce roxa cozida - 100g Sardinha em óleo - 40g calorias: 151 calorias: 77 calorias: 80 carboidratos: 0 carboidratos: 18,4 carboidratos: 0 proteínas: 19 proteínas: 0,6 proteínas: 8,8 gorduras:3 gorduras: 4,8 Total da refeição: calorias: 308 carboidratos: 18,4 proteínas: 38,4 gorduras: 7,9 Almoço - 12h Arroz branco - 150g Feijão carioca - 150g Peito de frango grelhado - 100g Vegetais (brócolis, alface...) calorias: 163,5 calorias: 307,5 calorias: 151 carboidratos: 36 carboidratos: 42 carboidratos: 0 proteínas: 3g proteínas: 27 proteínas: 19 gorduras: 3 gorduras: 1,5 Total da refeição: calorias: 622 carboidratos: 78 proteínas: 59 gorduras: 6,38 Lanche da tarde - 15:30 Pão de forma - 4 fatias Maçã Fuji - 100g calorias: 252 calorias: 56 carboidratos: 50 carboidratos: 15 proteínas: 8 proteínas: 0 Total da refeição: calorias: 308 carboidratos: 65 proteínas: 8 Jantar - 19h Arroz branco - 150g Feijão carioca - 150g calorias: 163,5 calorias: 307,5 carboidratos: 36 carboidratos: 42 proteínas: 3g proteínas: 27 gorduras: 3 Total da refeição: calorias: 471 carboidratos: 78 proteínas: 30 gorduras: 3,38 Ceia - 23h Leite integral - 200 ml Azeite extra virgem - 15ml calorias: 114 calorias: 124,65 carboidratos: 10 carboidratos: 0 proteínas: 8 proteínas: 0 gorduras: 6 gorduras: 13,8 Total da refeição: calorias: 238,65 carboidratos: 10 proteínas: 6 gorduras: 19,8 Total da dieta: 2704,75 kcal 48,66 g de gordura 358,7g de carboidratos 188,9g de proteínas Carboidratos: 55,2% Gorduras: 16,7% Proteínas: 28,1% Diminuí a quantidade de carboidratos e aumentei a quantidade de gorduras. O que vocês acham agora ? Alguma outra sugestão para pré e pós treino ?

Boa noite ! Sou novo aqui no fórum e estive pesquisando sobre dieta para ganho de massa. Gostaria que vocês avaliassem, por favor, a dieta que fiz, pois como sou iniciante não tenho muita noção. Utilizei o site dietaetreino.com.br para montar as refeições e os valores nutricionais dos alimentos peguei alguns de lá mesmo e outros da tabela da Unicamp. Idade 20 anos Ectomorfo Peso: 51 kg Altura: 1,68 Objetivo: ganho de massa TMB: 1887 Café da manhã - 6h Pão de forma - 4 fatias Leite integral - 200 ml Aveia flocos - 30g Banana nanica calorias: 252 calorias: 114 calorias: 107,1 calorias: 92 carboidratos: 50 carboidratos: 10 carboidratos: 15,9 carboidratos: 23 proteínas: 8 proteínas: 8 proteínas: 3,9 proteínas: 1 gordura: 6g gordura: 2,1g Total da refeição: calorias: 565,1 carboidratos: 98,9 proteínas: 18,9 gorduras: 8,1 Pré-treino - 7h Peito de frango grelhado - 50g Batata doce roxa cozida - 200g calorias: 75,5 calorias: 154 carboidratos: 0 carboidratos: 38,8 proteínas: 14,5 proteínas: 1,2 gorduras:1,5 Total da refeição: calorias: 229,5 carboidratos: 38,8 proteínas: 15,7 gorduras: 1,7 Pós treino Peito de frango grelhado - 100g Batata doce roxa cozida - 200g calorias: 151 calorias: 154 carboidratos: 0 carboidratos: 38,8 proteínas: 19 proteínas: 1,2 gorduras:3 Total da refeição: calorias: 305 carboidratos: 36,8 proteínas: 30,2 gorduras: 3,2 Almoço - 12h Arroz branco - 150g Feijão carioca - 150g Peito de frango grelhado - 100g Vegetais (brócolis, alface...) calorias: 163,5 calorias: 307,5 calorias: 151 carboidratos: 36 carboidratos: 42 carboidratos: 0 proteínas: 3g proteínas: 27 proteínas: 19 gorduras: 3 gorduras: 1,5 Total da refeição: calorias: 622 carboidratos: 78 proteínas: 59 gorduras: 6,38 Lanche da tarde - 15:30 Pão de forma - 4 fatias Banana nanica - 100g calorias: 252 calorias: 92 carboidratos: 50 carboidratos: 23 proteínas: 8 proteínas: 1 Total da refeição: calorias: 344 carboidratos: 73 proteínas: 9 Jantar - 19h Arroz branco - 150g Feijão carioca - 150g calorias: 163,5 calorias: 307,5 carboidratos: 36 carboidratos: 42 proteínas: 3g proteínas: 27 gorduras: 3 Total da refeição: calorias: 471 carboidratos: 78 proteínas: 30 gorduras: 3,38 Ceia - 23h Leite integral - 200 ml Pão de forma - 50g calorias: 114 calorias: 126 carboidratos: 10 carboidratos: 25 proteínas: 8 proteínas: 4 gorduras: 6 Total da refeição: calorias: 240 carboidratos: 35 proteínas: 10 gorduras: 6 Total da dieta: 2776,6 kcal 28,76 g de gordura 436,5g de carboidratos 172,8g de proteínas