GustavoHCG
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GustavoHCG deu reputação a hufus em Treino De Periodizaçao Ondulatoria
Fala pessoal, tava pensando e fazer um treino de periodizaçao ondulatoria, e dividi-lo em 4 microciclos de uma semana cada, o Treino seria AB2x na semana.
1º microciclo - AB 3 x 12~15RM, - AB 3 x 8~10RM
2º microciclo - AB 4 x 3~5RM , - AB 3 x 12~15RM
3º microciclo - AB 3 x 8~10RM , - AB 4 x 3~5RM
4º microciclo - Treino ACD1x na semana, enfase na recuperação,serie de 12-8-4
A = Peito, triceps, ombro
B= Costas, membros inferiores e biceps
Entao pessoal, tava pensando em fazer esse estilo de treino, soh estou em duvida quanto à quais exercicios devo escolher. Com relaçao a quantidade tava pensando em 2 exercicios para musculos grandes e um para pequeno.
Exemplo: 2 de Peito, 1 de triceps, 1 de ombro.
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GustavoHCG deu reputação a Rilkz em Hipertrofia E Força.
Poste eles, pelos menos aqui não apareceu.
Assim avaliamos, Abraços!
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GustavoHCG deu reputação a Legolaz em Exercício Pullover - Peitoral Ou Costas?
pega costa e triceps e serratil anterior.... pega MUITO POUCO no final do exercicio peito...eu uso ele no meu treino de costa... e no outro dia sinto td dolorido.