GustavoHCG

Vou começar um treino com essa periodização semana que vem.. Gostaria de saber, se nessa 4 semana onde entra séries de 12-8-6 seria uma série de pirada, aumentando as cargas ou não? Apenas vou reduzir o número de repetição e manter as carga de 12rm.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Então.. Era pra ter aparecido.. Hahaha Mas é esse aqui ó.. Treino 01 A-Empurrar(Força) .Agachamento - 5x5 .Supino - 5x5 .Des. Ombro Barra - 5x5 .Paralelas - 5x5 B-Costas/Biceps/Trapezio(Hipertrofia) .Barra Aberta - 4x .Remada Curvada Sup. - 4x .Remada Triângulo - 3x .Encolhimento Barra Frente - 5x .Rosca direta - 5x .Crucifixo Invertido Elástico - 3x C-Pernas(Força/Hipertrofia) .Agachamento - 5x .Leg 45 - 3x .Cadeira Extensora - 2x (Isometria 3') .Afundo - 3x .Terra - 5x .Mesa Flexora - 3x (Isometria 3') .Panturrilheira Bi-Set Extendida - 3x D-Peito/Ombro/Triceps(Hipertrofia) .Supino Halter - 4x .CrossOver - 3x .Paralela - 4x .Desenvolvimento Halter - 3x .Elevação Lateral - 3x .Testa - 5x E-Puxad(Força) Barra Fixa - 5x5 Terra - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Cavalo - 5x5 Todas as séries exceto a de 5x5 são séries de 8/12 rep. Treino 02 A-Empurra .Supino - 5x4/6 .CrossOver - 4x6/8 .Press Militar - 3x8/12 .Paralela - 2x15 .Coice - 1x20(Isometria 2') B-Puxar .Barra - 5x4/6 .Remada Uni. - 4x6/8 .Encolhimento - 3x8/12 .Rosca Direta - 2x15 .Rosca Invertida - 1x20(Isometria2') C-Perna .Terra - 5x4/6 .Agachamento - 4x6/8 .Leg 45 - 4x6/8 .Cadeira Extensora - 3x8/12 .Mesa Flexora - 3x8/12 .Panturrilha Smith - 2x15 .Afundo - 1x60 D-Peito/Ombro/Triceps .Supino - 5x6 .Supino Halteres - 4x6/8 .Supino Inclinado Halteres - 4x6/8 .Desenvolvimento Halter - 3x8/12 .Triceps Testa - 2x15 .Abdominal Sit-Up - 1x50 E-Costas/Trapezio/Biceps .Lombar Barra - 5x4/6 .Puxada Aberta - 4x6/8 .Remada Curvada - 4x6/8 .Remada Triângulo - 3x8/12 .Encolhimento Barra Frente - 3x8/12 .Rosca Direta - 2x15 .Crucifico Inverso Elástico - 1x50

Fala galera, Blz? Montei dois treinos pra mim.. São treinos grandes e pretendo ficar com eles 2/3meses. Gostaria de saber da opinião de vocês qual o melhor, e se deveria mudar algum exercício. Ressaltando estou em busca de força e hipertrofia.

Fala galera e ai tranquilo? Na verdade, queria tirar um dúvida e pedir uma dica aos praticantes de intermitente. Como qualquer outro ser desse mundo da hipertrofia quero claro abaixar meu bf. Li relator falando que o jejum intermitente não faz a perda da massa magra, mas que também não provém a construção, criação, ganho.. Não acredito muito, mas enfim.. Meu verdadeiro motivo desse tópico aqui seria.. Ttenho costume de treinar na parte da manhã, por volta as 10:00 a janela de ingestão vai abrir praticamente após o meu treino, teria alguma refeição mais certa para eu fazer na minha primeira refeição da minha janela? Tipo, mais carbo, ou menos carbo. Por ser pos treino, creio que a ingestão de mais carbo seria boa, procede? Mas caso minha primeira refeição não seja minha pos treino, teria alguma diferença? Agradeço a todos.. Vlw!