Joao Victor Lourencin

Outra pergunta meio sem noção, no bulking, eu posso fazer aerobico? Pra não acumular tanta gordura? Mais duas coisas: Primeira: Você poderia ver se essa é a minha TMB mesmo? Segunda: Você sabe ver como é meu biotipo? Teste, sei la..

Muito obrigado, você tem me ajudado muito, muito mesmo, daqui uns 10 minutos eu postarei minha dieta do bulking, posto nesse tópico ou crio outro?

esse inchaço sai? Oque tenho que fazer? Eu me sinto muito pra baixo quando to com "barrigão", foda ser gordo por quase toda a vida hahahaha

Nossa, valeu pela inspiração, apoio!! Vou postar umas 2 fotos de como estou atualmente, vou tentar deixar as proteínas em torno de 2~2,2g/kg pq não tem como tirar mais ((( Logo mais eu posto aqui.. Muito obrigado. Meu medo é de ganhar muita gordura, sera que eu ganho? Pelos testes aqui do site, acusou que eu sou mesomorfo.. Eu passei 274kcals a mais, eu acho que ta bom pra um clean bulk né?

Vou dar aquela diminuída pra 2,0 então, e encher o cu de carbo até dar certo HAHAHAHAHA, agora no bulking, posso mandar aqueles carbo de café da manha?

2,5g/kg de prot. não é muita coisa, né?

Entendi, pelo que eu já to fazendo aqui, deu 2,5g/kg de proteina e 5,5g/kg de carbo, e ainda não atingiu o valor da TMB, preciso de umas 300kcals a mais para dar o efeito do bulking, oque você me indica

Pode crer, eu decidi o seguinte: Amanha, sábado e domingo, vo zera o carbo, menos no desjejum e no pré-treino. Segunda vou começar uma dieta bulk (seguir sua sugestão) Logo mais posto minha dieta aqui. Só me da uma dica: Quanto de carbo e de proteína mais ou menos posso comer? Bulking Limpo

Entendido, oque eu posso utilizar pra evitar a perca de MM?

Entendi. Duas ultimas duvidas: Primeira: É mesmo necessário ingerir proteína no pré-treino? Só o carbo não ta de bom tamanho? Segunda:Caso eu perca muita massa magra com 2g/kg posso aumentar?

O aumento de carbo não vai diminuir na queima de gordura?

E se eu diminuir as proteínas, teria que aumentar o carbo, pra dar o deficit, certo? (No caso do cutting)

No caso do bulking, seria como? E se eu diminuir as proteínas, teria que aumentar o carbo, pra dar o deficit, certo?

To mantendo na media de 3g/kg pra não ocorrer perca de MM

Idade: 16 anos Peso: 72,4kg Altura: 1,75cm BF: 13% Eu acho Objetivo da dieta: cutting (8%-10% de BF) TMB: 2909kcals

DIETA ATUALIZADA OQUE VOCÊS ACHARAM?

Entendiiii, obrigado, eu to em duvida se essa TMB ta certa ou não Oque você acha? Entendiiii, obrigado, eu to em duvida se essa TMB ta certa ou não Oque você acha?

Idade: 16 anos Peso: 72,4kg Altura: 1,75cm BF: 13% Eu acho Objetivo da dieta: cutting (8%-10% de BF) OBS1: Acho que não estou tão pesado, porem já fui bem obeso, perdi cerca de 30kg do ano passado pra esse ano, porem sem experiencia, acabei perdendo muita massa magra. Quero dar uma rasgada, me ajudem se possível. OBS2: Fiz a tabela pelo excel, me ajudem se possivel. Logo mais cortarei a dextrose, não consumo lactose e nem frutose. Quero rasgar mesmo... OBS 3: Meu whey contem bastante bcaa e glutamina. Treino: Segunda: Biceps + Triceps e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Terça: Ombro + Trapezio e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Quarta: Pernas e Aerobico leve (caminhadinha suave) Quinta: Peito e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sexta: Costas e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sabado: Abdomen (treino intenso) e Aerobico forte. O que vocês acham? Devo aumentar algo, diminuir algo? Aguardo respostas, muito obrigado. Me perdoem pela dupla criação do tópico, minha intenet deu pau.. Mudei a dieta, olhem ai por favor..

Pode crer brother!! Obrigadão mesmooo. Logo mais irei calcular a dieta com as informações novas que você me passou ai então posto aqui pra você dar uma olhada, até umas 22:00 creio que já estará aqui, ai você me da uma mão de novo, tem como?

Entendi, agora se eu fosse fazer um bulking limpo com essa dieta, eu dobraria a quantidade de comida?

Mas e as proteínas? Da onde eu tiraria?

Eu treino das 17:00 ate as 18:00, meu pré treino é as 16:00 Tenta arrumar a dieta de acordo com os horários que eu passei da dieta atual, devido a escola e tudo mais. Obrigado

Isso, em torno de 29~30g, ovo eu consumo no dia 4 unidades, sendo 1unidade em cada intervalo e 2 no almoço, creio que não dê 100g Você poderia mexer na minha dieta e deixa-la de acordo com meu objetivo? Se não for pedir muito é claro..

Ta bom amigo, me avise, e me ajude a diminuir a quantidade de proteína, obrigado. No café da manha utilizaria apenas 1 Scoop de whey então?

Bom, os gastos caloricos tão certos sim, enquanto a proteína, oque eu diminuiria? Sou leigo nisso, me ajuda, por favor..