phph22

qual treino de perna ta melhor TREINO 1 Agachamento livre - 3x10 Levantamento terra + flexora - 4x8/4x8 Agachamento afundo - 4x8 Leg press - 3x10 Flexora em peh - 4x8 Extensora - 3x7 drop set Cadeira Abdutora 4x8 Cadeira Adutora - 3x7 drop set TREINO 2 agachamento livre 3x10 leg 3x12 afundo 3x10 abdutora 3x10 Stiff 3x10 cadeira flexora -drop set flexora deitado 12/ 10/ 8 adutora 3x10 tipo de treino:ABCD obs:panturilhas eu sempre vou alternando os exercicios entao nem coloquei ai.... tenho 16 anos treino a 1 ano sou ectomorfo ...qual dos treinos esta melhor

Montei ainda vou treinar e ve como vai funcionar

A supino reto + crucifixo - 4x8/4x6 supino inclinado com halter - 4x8 crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 voador 3x falha muscular total rosca direta - 3x7(drop set) concentrado no scott - 4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga) rosca invertida - 3x10 B remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6 3 apoio - 4x8 crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set puxada romana - 4x8/falha triceps testa (barra H) - 4x8 triceps corda - 3x7 drop set triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 C desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8 arremesso - 3x falha muscular elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) rotação de ombro - 4x8 rotação externa - 4x8 remada alta - 3x7 drop set encolhimento - 3x12

tempo de treino:1 ano idade 16 tipo:ectomorfo tipo de treino:ABCD Agachamento livre - 3x10 Levantamento terra + flexora - 4x8/4x8 Agachamento afundo - 4x8 Leg press - 3x10 Flexora em peh - 4x8 Extensora - 3x7 drop set Cadeira Abdutora 4x8 Cadeira Adutora - 3x7 drop set

eu vo cortar um de musculo pequeno e deixa somente 3 e oq tem de errado no c eu pensei que por ser ABCD poderia ser mais assim ja que vo treinar o grupo muscular umas vez por semana praticamente

idade:16 altura:1,73 tempo de treino:1 ano objet:hipertrofia peso:58kg tipo ectomorfo A supino reto + crucifixo - 4x8/4x6 supino inclinado com halter - 4x8 crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 voador 3x falha muscular total rosca direta - 3x7(drop set) concentrado no scott - 4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga) rosca invertida - 3x10 B remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6 3 apoio - 4x8 crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set puxada romana - 4x8/falha triceps testa (barra H) - 4x8 triceps corda - 3x7 drop set triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 C desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8 arremesso - 3x falha muscular elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) rotação de ombro - 4x8 rotação externa - 4x8 remada alta - 3x7 drop set encolhimento - 3x12 o treino D ainda n esta pronto mas vai ser em base disso ae q estou montando vai ser de perna....

eu treino a 1 ano tenho tentado aprender montar meu proprio treino mas enfim vc reitraria pq esta muito volumoso o treino??

pq na minha academia o kara vem e te impurra uma ficha pronto mas vc tem que pagar pela avaliação ficha generica: ficha pronta que n é especifica pra vc

o treino de perna estou fazendo ainda ... mas oq vc acha da ficha???? estou tentando montar ficha pelo motivo de estar cansado de ficha generica

mas o treino em si entao esta bom..... só mudar isso?

Nao. natural msm

idade:16 altura:1,73 tempo de treino:1 ano objet:hipertrofia peso:58kg tipo ectomorfo A supino reto + crucifixo - 4x8/4x6 supino inclinado com halter - 4x8 crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 voador 3x falha muscular total rosca direta - 3x7(drop set) concentrado no scott - 4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga) rosca invertida - 3x10 B remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6 3 apoio - 4x8 crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set puxada romana - 4x8/falha triceps testa (barra H) - 4x8 triceps corda - 3x7 drop set triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 C desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8 arremesso - 3x falha muscular elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) rotação de ombro - 4x8 rotação externa - 4x8 remada alta - 3x7 drop set encolhimento - 3x12 o treino D ainda n esta pronto mas vai ser em base disso ae estou montando e peço ajuda

Mas a idade influencia nos meus ganhos? Mas a idade influencia nos meus ganhos?

Tenho 16 anos treino a 1 ano ganhei 13 kilos tenho 9% de BF me alimento bem como de 3 em 3 horas meus alimentos sao normais nada caro pão manteiga arroz feijão sempre procuro comer coisas saudaveis mas estava tomando hipercalorico e ganhei somente 1kg massa 3200 anticatabolica de 3kg to pesando 58kg e ta foda de subir o peso obs:quando tava tomando hipercalorico nao sobrava espaço pra catabolizar eu nem fome sentia toda hora tava cheio alguns dizem que é a idade sou novo e essa fase é dificil ganhar peso.

Sou ectomorfo tenho 16 anos treino a 11 meses A:PEITO,PERNA(QUADRICEPS),TRICEPS(NAO TREINO SABADO POR ISSO TREINO PERNA JUNTO COM PEITO) Supino reto 3x10 supino inclinado articulado 3x10 Supino canadense c/halter voador drop set crucifixo reto 3x10 Perna: Extensora 3x10 leg press 3x10 agachamento articulado 3x10 TRICEPS pulley drop set uni lateral( no cross) barra (aquele que abaixa ate a testa n me lembro o nome) triceps no cross over Bos: so coloquei ficha A pq me disseram que esta muito grande e volumoso alguem experiente pode avaliar??