Gui_1997

arrumado

Boa Tarde, Para fazer essa dieta eu usei o excel desse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Calculei 2,8 x peso para proteina, e nao colokei muito bem os micro da gordura, pq eu tempero a salada com azeite Informações Pessoais: Altura:173cm Peso:68kg bf:11~13% objetivo :Bulking Tmb:2812 Consumo de água varia de 3~4 L por dia Dieta: DESJEJUM:(7:00) 225,6 Kcal 14g Albumina 300ml Leite desnatado 2 bananas 5g creatina Total da refeição: carboidratos: 34,8g proteínas: 21,6g gorduras: 0 Lanche:(9:20) 267,6 Kcals 50g presunto 100g pão integral 170ml iogurte natural desnatado Total da refeição: carboidratos: 42,5g proteínas: 24,4g gorduras: 3,2g Almoço:(12:00) 578 Kcals 200g arroz 100g frango salada a vontade Total da refeição: carboidratos: 117g proteínas :23g gorduras: 2g Pré-treino:(16:00) 788 kcals 200g macarrão 6 claras de ovos 2 bcaa 5g creatina Total da refeição: carboidratos: 153g proteínas: 40g gorduras: 2 Pós-treino liquido:(19:00) 460 Kcals 30g carnivor 50g dextrose 2 bcaa 5g creatina Total da refeição: carboidratos: 92g proteínas: 23g gorduras: 0 Pós-treino sólido(20:00) 404 Kcals 100g arroz 100g frango Total da refeição: carboidratos: 78g proteínas: 23g gorduras: 0 Lanche: (21:40) 267,6 Kcals 170ml iogurte natural desnatado 50g presunto 100g pão integral 5g creatina Total da refeição: carboidratos: 42,5g proteínas: 24,4g gorduras: 2g Ceia:(23:30) 79,8 Kcals 14g albumina 200ml agua 1/2 colher sopa azeite extra virgem Total da refeição: carboidratos: 11,8g proteínas: 11,4g gorduras: 3g Suplementação: Creatina: Crea ghenic Integral Medica Bcaa: bcaa fix 3900mg Integral medica Carnivor: Carnivor Musclemeds Albumina: Albumina salto's Dextrose: Dextro Atlhetica Pro series OBS: A creatina eu irei ciclar 20g durante 1 semana, da 2 à 4 semana 5g após o treino.