mscampos

de acordo com o esse post eu sou um Endomorfos e utilizo 29 calorias para cada KG, 29 * 105 = 3045 calorias/dia. minha dieta tem uma média de 1500 calorias/dia.

bom dia! Altura: 1,76 peso: 105,6 Objetivo da dieta: cutting Estou iniciando (na verdade iniciei a uma semana) uma reeducação alimentar (projeto carnaval 2014 hehe). uma resumida na minha historia: com 17-18 anos o "ápice" da forma física (só estudava, fazer academia era fácil), com 1,76 de altura com 85~87 KG, frequentando academia e sem fazer nada de dieta. com 19-20 anos entrei na faculdade e a academia foi para o espaço (trabalho e faculdade), estacionei nos 92~93 KG. em dezembro de 2011 fiz uma cirurgia para tirar um cisto e fiquei algo em torno de 6 meses parado (sem trabalhar, sem "sair de casa"), cheguei nos 96~98 KG. após os 6 meses voltei a trabalhar e as opções de alimentação eram pesadas (aqueles 16,90 e coma a vontade), com isso meu peso ficou em torno de 100~101. fiquei nessa durante 2012 (2012~até agora) e mudança de trabalho etc, novos restaurantes bla bla bla, cheguei a incrível (ruim) marca de 105,6 KG (dia 17/10/2013). sem fazer atividades físicas (talvez um futebolzinho 4-5x por mês). alguns amigos do trabalho começaram a falar que estavam almoçando um tal de "shake", fui conferir com eles e chegando lá era o tal do herbalife, no oba oba fizemos uma aposta para perca de peso (até foi bom.. pois comecei a levar dieta mais a "sério"). vamos lá, comecei a substituir o almoço pelo tal shake mais pela ideia de não frequentar o shopping (local onde almoço atualmente) e evitar os almoços de "porcaria". montei uma dieta na base do "acho" e ela ficou assim... horário refeição calorias 07:00:00 2 frutas 200 08:30:00 2 fatias pão integral com atum e alface 300 11:00:00 bolacha integral 150 13:00:00 400 ml chá verde + 400 ml chá preto e pó de guarani + 400 ml shake(leite em pó, água, proteína soja) 200 16:00:00 barra de cereal 100 19:00:00 1 fruta 100 21:00:00 bolacha integral 150 23:30:00 salada e peito de frango 300 a uma semana, comecei uma atividade física (caminhada, hehe sei que deveria correr mas ta foda) 1 hora, algo em torno de 5 KM umas 5~6x por semana. essa atividade fisica é feita das 7 as 8 da manhã, chego tomo banho como o "lanche" e saio pro trabalho. a refeição das 23:30 é porque chego da faculdade esse horário morrendo de fome... obs: os "lanches" entre as refeições são variáveis, nem sempre sigo a mesma ordem, posso começar o dia tanto com 2 frutas ou com um pacote de bolacha integral (4 unidades) etc etc. aos sábados e domingos eu me "libero" da dieta, como arroz, feijão etc etc mas sempre evitando frituras. e ai? vou morrer com essa dieta? hehe abraços!