LittleChicken

Eu tenho o braço bem desenvolvido , mas o antebraço e meio pequeno por isso eu fazia aquele bi-set , e o Agachamento eu fazia no Smith , mas hoje fui ver como era o livre e gostei , vo começar a fazer ele . A barra fixa eu comecei essa semana tambem , e no treino de ontem fiz 1x7 2x5 e 1x3 foi oque eu aguentei , gostei do treino do Matheus , vo testar ele essa semana , so fiquei em duvida nos exercicios RDL ( não sei como é ) , no avanço ( oque ele trabalha ) , FrontSquat ( nao sei se tenho equilibro suficiente ) e por fim no levantamento terra pois falei com a personal e ela disse pra eu deixar ele mais pra frente porque sou novo e tal , eu fiz 15 anos em setembro , tipo tenho medo de ficar com problema na coluna e talz .

Acho que tu não entendeu tipo eu treino ABCAB dai na outra semana começo do C dai fica CABCA ai na outra BCABC , e quanto ao volume de treino , tu poderia me dar uma sugestao pra diminuir , esse treino eu cronometro no relogio descanso 60 segundos por serie e fecha 1 hora sempre e sobre o futebol eu jogo uma vez na semana em uma quadra alugada .

Bom , eu treino 5 vezes na semana e sigo uma dieta , essa semana comecei com os abdominais , sou ectomorfo ! Altura : 1,70 Peso : 60kg Meu treino é esse A (Peito Tríceps Panturrilha e Abdominais) Supino Inclinado Supino Reto Halter Chest-Press com Pegada Baixa PullOver Tríceps Testa Tríceps Pulley Bi-set Panturrilha no Smith e Panturrilha Sentado (Cavalinho) Abdominal Canivete e Abdominal na maquina do Puxador com corda B (Costas Bíceps Antebraço e Abdominal) Barra Fixa Pronada Puxador com Triângulo Remada em T Serrote Rosca Alternada Rosca Concentrada Bi-set Rosca Inversa e Rosca Punho Abdominal no Banco Declinado e Abdominal na maquina do Puxador com corda C (Perna Ombro Trapézio e Abdominal) Agachamento Smith Leg-Press Flexor Extensor Elevação Frontal Inclinada com Barra Crucifixo Inverso Desenvolvimento Halteres Bi-set Encolhimento com Barra na frente e atrás Abdominal Canivete e Abdominal na maquina do Puxador com corda Gostaria de saber se a divisão está boa e se o treino esta bom ou muito volumoso , quero ganhar volume , estou em bulking !