brunodiniz

Ola galera,sou novo no forum.Tenho 14 anos e irei entrar na academia,sou mesomorfo.Meu objetivo é o cutting,fiz o TBM e deu 2000,tenho 72 Kg e 1,70 cm. Terei que ingerir: 100 gramas de proteina=400kcal 60 gramas de gordura =540kcal 265 gramas de carboidrato=1060kcal Ficou assim: cafe da manha:melancia,pao de centeio integral,queijo prato,leite semi desnatado e presunto defumado. almoço:alface,tomate,beterraba,peito de frango grelhado,arroz integral,feijao e suco de laranja. lanche da tarde:pao de centeio,queijo prato,presunto defumado ,tomate e suco de laranja. jantar:arroz integral,feijao,peixe grelhado,tomate e suco. pos treino:banana ao leite. ceia:leite semi desnatado com adoçante. O problema é que nao consigo ver o quanto de kcal isso da,nem quantas gramas de cada alimento preciso digerir!!!!

Ola galera,sou novo no forum.Tenho 14 anos e irei entrar na academia,sou mesomorfo.Meu objetivo é o cutting,fiz o TBM e deu 2000,tenho 72 Kg e 1,70 cm. Terei que ingerir: 100 gramas de proteina=400kcal 60 gramas de gordura =540kcal 265 gramas de carboidrato=1060kcal Ficou assim: cafe da manha:melancia,pao de centeio integral,queijo prato,leite semi desnatado e presunto defumado. almoço:alface,tomate,beterraba,peito de frango grelhado,arroz integral,feijao e suco de laranja. lanche da tarde:pao de centeio,queijo prato,presunto defumado ,tomate e suco de laranja. jantar:arroz integral,feijao,peixe grelhado,tomate e suco. pos treino:banana ao leite. ceia:leite semi desnatado com adoçante. O problema é que nao consigo ver o quanto de kcal isso da,nem quantas gramas de cada alimento preciso digerir!!!!