Hector Ferreira

Olá Rapaziada, tudo bom? Bom, estou montando um microciclo de treinamento para ganho de força máxima ( já que estou quase me formando em Bacharelado em Educação física, acho que tenho que saber mais ou menos como montar uma periodização aceitável hashuash) e nada melhor que os amigos de fora observarem a quantas anda o trabalho da gente para dar um "ok". Esta periodização é para mim mesmo e qualquer erro que for encontrado, estou aberto à críticas e sugestões! Semanas Treinos por semana Objetivo % carga Faixa repetições/Séries* 1 3 Choque 85-90% 1RM 5x5 2 3 Choque 90% 1RM 3x3 3 3 Choque 90-100% 1RM 3x4-3-1 4 3 Recuperativo 65-70% 1RM 3x10 * Estão somente expressos nesta coluna os números de séries e repetições por exercício, no entanto, os treinamentos nunca passaram de 5 exercícios totais. Agora posto aqui a organização dos treinos, que permaneceram fixos e será modificado apenas às variáveis de intervalo de descanso e número de repetições, organizando-se da seguinte forma: Sessão de treinamento de Choque ( 1,2 e 3) Carga Faixa de repetições Descanso 80-90% 1RM 5x5 2 minutos 90% 1RM 3x3 3 minutos 90-100% 1RM 3x4-3-1 4 minutos Organização dos treinos Treino 1 - Supino e auxiliares Supino Reto com barra Supino Reto com halteres Mergulho nas paralelas com carga Desenvolvimento militar Tríceps pulley Treino 2 - Agachamento e auxiliares Agachamento Livre * Cadeira extensora Mesa Flexora Panturrilhas Lombar Treino 3 - Levantamento terra e auxiliares Deadlift Barra fixa Crucifixo inverso ( porção posterior do deltóide) Rosca Direta Fortalecimento de empunhadura Então amigos, estou aberto à dúvidas e esclarecimentos sobre meu treinamento. Resolvi expor apenas este microciclo pois ainda estou pensando em quanto tempo o executarei, até que eu bole um meso e um macro ciclo adequados para ele; Att, Hector.