[[Fora do Modelo] Primeira Dieta - Ectomorfo - 16 Anos]

Cara, tenho a mesma altura, mesma idade e so sou um pouco mais pesado que tu.

To fazendo uma dieta muito parecida so que percebi que tenho que comer bem mais.

Coma mais e descanse mais, em um mes tive ganhos consideraveis.

[Avaliação Treino Abc 2X]

Vlw por todas as dicas galera, vou melhorar nessas coisas ae rs

[Avaliação Treino Abc 2X]

E ae galera

Treinei durante 5 meses e deixei de ser um magrelo e passei a ser só magro.

Sai dos 58kg pra os 73kg atualmente.

Voltei aos treinos tem 1 mes, tenho uma boa dieta e queria a opinião de vocês sobre o meu treino

atual, que foi o que eu utilizava antes e que retomei.

Idade: 17

Altura: 1,77 m

Peso: 73kg

BF: 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Sistema de treino: ABC 2X

Segunda (Peito e Triceps)

Supino Reto 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Pullover 4 x 8

Crucifixo reto 4 x 8

Triceps pulley 4 x 10

Triceps corda 4 x 10

Triceps Testa 4 x 10

Triceps frances 3 x 10

Terça (Costa e Biceps/Antebraço)

Puxada pra frente 3 x 10

Puxada pra tras 3 x 10

Remada fechada 3 x 10

Remada Unilateral 3 x 10

Rosca direta 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10 (Drop Set)

Rosca alternada 3 x 10

Rosca pulso 3 x 10

Quarta ( Perna/Ombro/Trapezio)

Agachamento livre 3 x 10

Leg Press 45 3 x 10

Extensora 3 x 10

Panturrilha 4 x 12

Desenvolvimento pra frentre 4 x 8

Desenvolvimento pra trás 4 x 8

Elevação lateral 3 x 10

Elevação Frontal 3 x 10

Remada alta 3 x 10

Encolhimento 4 x 12

Ta aí galera. Por favor, dêem suas opiniões e me ajudem a melhorar.

valeu