KevinB

Cara, tenho a mesma altura, mesma idade e so sou um pouco mais pesado que tu. To fazendo uma dieta muito parecida so que percebi que tenho que comer bem mais. Coma mais e descanse mais, em um mes tive ganhos consideraveis.

Vlw por todas as dicas galera, vou melhorar nessas coisas ae rs

E ae galera Treinei durante 5 meses e deixei de ser um magrelo e passei a ser só magro. Sai dos 58kg pra os 73kg atualmente. Voltei aos treinos tem 1 mes, tenho uma boa dieta e queria a opinião de vocês sobre o meu treino atual, que foi o que eu utilizava antes e que retomei. Idade: 17 Altura: 1,77 m Peso: 73kg BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Sistema de treino: ABC 2X Segunda (Peito e Triceps) Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Pullover 4 x 8 Crucifixo reto 4 x 8 Triceps pulley 4 x 10 Triceps corda 4 x 10 Triceps Testa 4 x 10 Triceps frances 3 x 10 Terça (Costa e Biceps/Antebraço) Puxada pra frente 3 x 10 Puxada pra tras 3 x 10 Remada fechada 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 (Drop Set) Rosca alternada 3 x 10 Rosca pulso 3 x 10 Quarta ( Perna/Ombro/Trapezio) Agachamento livre 3 x 10 Leg Press 45 3 x 10 Extensora 3 x 10 Panturrilha 4 x 12 Desenvolvimento pra frentre 4 x 8 Desenvolvimento pra trás 4 x 8 Elevação lateral 3 x 10 Elevação Frontal 3 x 10 Remada alta 3 x 10 Encolhimento 4 x 12 Ta aí galera. Por favor, dêem suas opiniões e me ajudem a melhorar. valeu