kresh

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Se for pra fazer vamos fazer direito. Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) = 78.4 Meu BMR = 370+(21.6 x 78.4) = 2063.44 Fator de atividade: 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima 20% de 97,8 = 19,56 97,8 - 19,56 = 78,24 Calculando macronutrientes: 1. Proteina: 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) = 2,2 - (3,3 x 98,00) = -321,2 ???? não entendi! mas vamos trabalhar com 2g por Kg = 98 x 2 = 196g (DÚVIDA: aqui eu uso meu peso atual ou os peso atual - 20% = 78,24????) 2. Gorduras: 1g por massa magra em kilogramas = 1x 98 (DÚVIDA: aqui eu uso meu peso atual ou os peso atual - 20% = 78,24????) = 98g 3. Carbs: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] = Caloria dos carboidratos = Calorias total - [196 x 4] - [98 x 9] = Calorias total - 784 - 882 = Caloria dos carboidratos = Calorias total - 784 - 882 = Caloria dos carboidratos = Calorias total - 1666= 2063.44 - 1666 = 397,44 Poderiam verificar os valores?

Vou fazer isso. Só se for uma nutricionista esportiva. Essas comuns não sacam nada de alimentação + treinos. Caso eu não consiga resultado esperado pode ser uma opção.

Dieta mais próxima da realidade: Verdura e legumes estou comendo todos os dias: Beterraba, cenoura, alface, tomate e pepino.

"Fatias" de queijo cottage???? não seria colheres?

Sugestão aceita. Como é minha primeira dieta controlada, pretendo perder muito no primeiro mês somente com a alimentação + treino + aerobicos. No meio do segundo mês pretendo começar a tomar o OxyElite Pro com DMAA(importado). Um ano atrás tomei Lipo6 Black sem dieta e não fez efeito algum, estou acompanhando tópicos da nova formula do OxyElite DMAA Free e o pessoal não tem gostado do produto. No final de cada semana posta aqui algum resultado.

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196g proteína 98 de carboidrato. Vou tomar o Whey Elite dymatize no pós treino. Meu pré-treino é para energia. (HemoRage) Vou estudar o intermittent fasting. intermittent fasting = 16h~20h sem comer? Segue a dieta q começei a montar. O almoço ainda está incompleto. Aceito sugestões.

Boa noite pessoal, Este é meu Projeto Cutting! Vou tentar ser o mais breve possível em cada post. Sempre fui de ir a academia mas minha alimentação tbm sempre foi ruim. Por isso apesar de ter ganhado massa magra tbm ganhei gordura e nunca tive definição muscular. Agora estou focado na dieta e tbm nos treinos. Preciso perder gordura e ganhar definição muscular. Minha altura: 1,88 Peso: 98 Kg BF: de 18% a 20%. Atualmente tenho muito pouco tempo para malhar, vou na academia a noite e normalmente estou exercitando somente 1 músculo por dia. Corro praticamente 3 vezes por semana e perco em média 300 calórias por corrida. Costumo alimentar de 3 em 3 horas e estou fazendo o máximo para cortar gorduras e carboidratos. Meu foco é secar até fevereiro. É uma data que não está muito perto e nem muito longe. Suplementação atual (20/10/2013) - HemoRage - Whey Protein Elite Dymatize Suplemtação Futura(dezembro): -OxyEllite Pro com DMAA

Boa noite pessoal, Sempre fui de ir a academia mas minha alimentação tbm sempre foi ruim. Por isso apesar de ter ganhado massa magra tbm ganhei gordura e nunca tive definição muscular. Agora estou focado na dieta e tbm nos treinos. Preciso perder gordura e ganhar definição muscular. Minha altura: 1,88 Peso: 98 Kg BF: de 18% a 20%. O problema é que atualmente tenho muito pouco tempo para malhar, vou na academia a noite e normalmente estou exercitando somente 1 músculo por dia. Corro praticamente 3 vezes por semana e perco em média 300 calórias. O que vocês recomendam?