CarinhaDoCelta

Acho que o problema da dieta era o número de refeições. Mudei o hirário do treino para 11 horas Obs: Somente na quinta feira não poderei treinar nesse horário, só as 21hrs, oq ue fazer? Aqui a dieta:

Pessoal, assim vcês me deixam confuso rsrs Mudei algumas coisas, e coloquei na tabela, vejam: http://imageshack.us/photo/my-images/707/9dc3.jpg

Fiz algumas alterações, mas ainda não consegui reduzir a quantidade de proteina.. o que mais me sugere?

Quanto de Proteína e Gordura seria o ideal? E que alimento vcês acham que eu devo tirar?

Altura: 1,87 Peso: 83kg BF: 15 a 20% por ae Objetivo: Hipertrofia Obs: Tentei simplificá-la ao máximo, já que minha faculdade é integral, vou ter que levar as refeições! Café da manhã (6:30) 400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140 Kcal 60g Aveia - 8g Prot / 34g Carbo / 4g Gord / 212 Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal 4 Ovos cozidos (claras)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111 Kcal Total: 37g Prot / 112g Carbo / 5g Gord / 657 Kcal Lanche 1 (10:00) 200g Batata doce - 1g Prot / 37g Carbo / 0g Gord / 154 Kcal 100g Frango grelhado - 23g Prot / 0g Carbo / 1g Gord / 104 Kcal 20g Castanha do pará - 4g Prot / 2g Carbo / 14g Gord / 140Kcal Total: 28g Prot / 39g Carbo / 15g Gord / 398 Kcal Almoço (13:00) 400g Arroz Branco - 8g Prot / 96g Carbo / 1g Gord / 436 Kcal 200g Frango Grelhado - 46g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 208 Kcal Salada Total: 54g Prot / 96g Carbo / 3g Gord / 644 Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Ovos cozidos (claras) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 2 Fatias de pão integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal Total: 15g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 194 Kcal Pré-Treino (19:30) 50g Aveia - 7g Prot / 29g Carbo / 4g Gord / 177 Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111 Kcal 200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70Kcal Total: 15g Prot / 67g Carbo / 4g Gord / 352 Kcal Treino (21:00) Pós Treino (22:10) Líquido - 30g Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 1,5g Gord / 120 Kcal 30g Malto - 0g Prot / 30g Carbo / 0g Gord / 120 Kcal Sólido - 400g Batata doce - 2g Prot / 74g Carbo / 0g Gord / 308 Kcal 300g Frango grelhado- 69g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 312 Kcal Total: 95g Prot / 107g Carbo / 1,5g Gord / 860 Kcal Ceia (00:00) 50g Castanha do pará - 9g Prot / 4g Carbo / 34g Gord / 350 Kcal 4 Ovos cozidos (claras) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 21g Prot / 4g Carbo / 34g Gord / 444Kcal Total Geral: 265g Prot / 445g Carbo / 63,5g Gord / 3553 Kcal