victhoralves

Vou colocar os dados certos galera pq sou novo no fórum aí não prestei atenção no modelo e os amendoins na embalagem diz a cada 25g ou 62 unidades tem 20g de carbo.e 7 de prot. Mas estranho pq passavte das 25 gramas fora as gorduras que são 11 gramas. Vou colocar os dados certos galera pq sou novo no fórum aí não prestei atenção no modelo e os amendoins na embalagem diz a cada 25g ou 62 unidades tem 20g de carbo.e 7 de prot. Mas estranho pq passavte das 25 gramas fora as gorduras que são 11 gramas.

Pessoal ajudem a avaliar aí a dieta agradeço a ajuda de todos! 06:30 Café da manha Pão francês 4P/25carb/2G/140kcal 5 Ovos 30 P /30 G/ 400 kcal 2 Banana prata 1P/30carb/120kcal 09:30 50g aveia 7P/ 27carb/ 4G/ 170 kcal 25g Amendoim 7P/20 carb/11G/ 134 kcal 2 doses Leite desnatado 15P / 24 carb/ 150 kcal 12:30 Almoço 200g Arroz 4P/56carb/298kcal 5 colheres Feijão 11carb/ 60kcal 100g frango 32P / 160 kcal 200g Batata doce c casca 50g carb./ 200kcal Salada de Verdura 14:30 50g frango 16P/80 kcal Pão integral 25g Amendoim 7P/20 carb/11G/ 134 kcal 16:30 pré treino 100g peito de frango 32P/ 160 kcal 200g batata doce 50 carb/ 200 kcal Pos treino Whey 22 prot./ 20 carb./ 200 kcal malto 30g carb./ 110 kcal Janta 100g Arroz 2P/28carb/128kcal 100g Frango 32P/ 160 kcal 200g batata doce c casca 50g carb./ 200kcal Antes de dormi 2 doses Leite 15P / 25 carb/ 160 kcal