Balbino

nao sei por onde começar, mais valeu.. kkk' nao sei diferencia um composto por isoladores kk' cara da academia aqui não sabe explicar pros alunois..

Alguem poderia me ajudar a quantos exercicios fazer num ABC2x e quais sao os mais recomendados por musculos.

se eu mudar para um treino assim abcd A- Peito, ombro B- Costas, trapézios Folga C- Perna e panturrilhas D- Bíceps, tríceps A - Supino Reto, Supino c/ Halter, Crucifixo, Crossover + Pull Over - Press Militar, Elevacao Lateral e Cruxificio Invertido B - Puxada Costa, Remada Unilateral, Cavalinho, Remada Sentado C - Flexora, Extensora, Leg Press, Levantamento Terra e Agachamento Livre D - Rosca Alternada, Rosca Direta, Rosca Invertida - Pully Corda, Pully Frances e coice

poderia me ajudar em melhorar o treino?

Idade: 23 Altura: 1,76 Peso: 77 BF: 10% - Ultima conferencia Medidas: (opcional) Objetivo do treino: HIPERTROFIA Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X, Número de repetições. 8 Número de séries. 4 Tenho 1 ano de academia, e meu objetivo é Hipertrofia Gostaria de saber se meu treino esta muito volumoso para um treino ABC 2X, e queria algumas dicas de vocês, se precisarem tenho todas as medidas da minha ultima avaliação.. Peito/ Ombro/ Tríceps Supino Reto Supino Inclinado c/ Halter Crucifixo Crossover Pull Over Desenvolvimento Militar - Deltoide Anterior Elevação Lateral - Deltoide Lateral Crucifixo Inverso - Deltoide Posterior Pully Corda Pully Frances Coice Costas/ Trapézio/ Bíceps Puxada Costas na Polia Alta Puxada Frente na Polia Alta Cavalo Remada Unilateral - Serrote Remada Sentado Polia Baixa Encolhimento Barra Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott Pernas/ Antebraços Extensora Flexora Leg Press Agachamento Livre Rosca Invertida Rosca Punho