Balbino

Vou usar o msmo topico Fazem 7 meses que to nesse treino, oque axa de mudar? opinioes? se for para continuar queria incluir o Supino Declinado, oque axam? Aguardo resposta.. Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/ Halter 4x8 Crucifixo c/ Halter 3x10 Pull Over 3x8 Desenvolvimento Militar Frente/Tras 4x8 Elevação Lateral Restrita 3x8 Pully Frances 3x10 Pully Banco 3x10 e mais 1 3x10

Fala galera, Gostaria de uma simples ajuda, como ganhar força e massa muscular em um mesmo tipo de treinamento para hipertrofia..

Qual a opinião de vocês sobre meu treino de Costas/Trapézio/Bíceps. Fico no máximo 90 minutos na academia, contando com alguns abdominais.. 60 segundos de descanso entre as series.. Preciso melhorar em algo? objetivo hipertrofia.. Barra Fixa - 4 x Falha ( Vai da umas 8 no máximo cada serie ) Puxada na Costa polia Alta - 4 x 8 Remada Cavalinho - 4 x 8 Remada Baixo - 3 x 8 Remada Unilateral - 4 x 8 Encolhimento - 4 x 10 Crucifixo inverso - 3 x 8 Rosca alternado - 3 x 8 Rosca Direta - 3 x 10

Daew galera, revirei o site de ponta cabeça e não consegui achar a parte que mostra tipos de treino avançados para hipertrofia, gostaria de saber da opinião de vocês qual o melhor tipo de divisao de treino.. Eu estou fazendo um ABC2x e tava afim de mudar para algo que gere um maior ganho de massa, mais gostaria de saber da opiniao de voces, se continuo com o abc2x ou mudo.. Abc2x A- Peito/ombro/triceps B- Costa/Trapezio/Biceps C- Pernas

muito obrigado, vou da uma pesquisada primeiro entao!

se eu tomar whey protein e algum termogenico vai te algum resultado bom ou vou perder massa magra mesmo assim?

Outra ajuda por favor.. Como faço para definir sem perda massa magra?

vlw galera, to curtindo muito esse forum, povo aqui ajuda pra caramba .. abraços!

li um artigo que essa remada é uma dos grandes exercicios para aumentar a massa posso jogar aquele cruxificio inverso no dia de costa?

remanda sentado não rola?

esse puxador frontal é melhor q puxando puxada na costa? remada curvada nao é o mesmo que o cavalinho? um exercicio para biceps é o suficiente?

logico que to.. é que eu acumulei os exercicios para vc me ajuda a escolher o melhor.. =/ a e barra fixa eu nao aguento a fazer.. kkk' se eu fazer Puxada Costas na Polia Alta 4x8 Cavalinho 4x8 Remada Sentado Polia Baixa 4x8 Remada Unilateral - Serrote 4x8 são os melhores tirando a barra fixa não é.. e qual mais pra biceps? rosca direta meto 3x10 ou 4x8?

Então posso fazer só militar pra ombro? quantas series? eu faco 4x8 exercicio para costas e biceps e trapezio. faco assim 4 x 8 , vc me indica como? Puxada Costas na Polia Alta Puxada Frente na Polia Alta Cavalo Remada Unilateral - Serrote Remada Sentado Polia Baixa Trapézio Encolhimento Biceps Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott

ombro posso deixar os msmo né.. so preciso saber quantas repeticoes .. 4x8 Desenvolvimento Militar - Deltoide Anterior Elevação Lateral - Deltoide Lateral Cruxificio Inverso - Deltoide Posterior

kkkk Não sei oque é OHP e PUSH-UP kk em o Pully frances e Pully corda não compensa? 2 ou 3 para triceps? 3 ou 4 series de 8

Supino Reto posso fazer 4x8 pra mim é trankilo ou há diferenca Supino inclinado 4x8 Cruxificio 3x10 pullover pra da akela abrida na caixa torax e pra triceps quais os exercicios mais eficiente?

Partiu treino de peito agora? Supino Reto Supino Inclinado Cruxificio ou Peck deck + Pull over. series de quantos e quantas repeticoes

Exercício para pernas fecho então, algum pra panturrilha?

fica assim entao Agachamento livre Levantamento Terra Leg Press Avanço nessa ordem.. 4x8 ?

vamos la.. hoje é dia de treino de pernas so pernas.. kk' 3 x 8 ou 4 x 8 10 minutos de esteira Agachamento livre Extensora flexora levantamento terra.. adiciono ou tiro algo?

so queria saber o basico, quantos e quais exercicios fazer.. so isso.. kkk' é que tava vendo e cada um fala uma coisa kk'

agora complico de vez.. kkkk'

To perdido, 3 exercício + pull over ?

ok.. meu treino de peito . Eu começo por Supino Reto c/ Barra Supino Inclinado c/ Halter Cruxificio ou Peck deck - é um dos dois apenas Fly - Puxando para baixo Pull Over devo trocar algum?

se eu te pedisse uma ajuda pra reformular meu treino, voce me ajudaria? por que voce entende bastante mano.. eu eu nada =/