LeoVazz

Opa {..mAthEUs..}, gostei desse treino. Mas o meu principal detalhe é: os exercícios pros inferiores eu tento não deixar de fazer.

Opa pessoal! Acompanho o fórum há pouco tempo e hoje preciso da ajuda de vocês. Fiz várias pesquisas por aqui mas não encontrei nada que eu posso adequar ao meu problema, seguinte: Após perder excesso de peso (tenho 1,83m e estava com 99kg, agora estou com 86kg), voltei a malhar faz 5 meses tentando focar em definição e estou fazendo ACB2x: A - Peito e Tríceps > Supino reto - barra (3x 10~12) > Supino inclinado (3x 10~12) > Crucifixo reto (3x 10~12) > Flexão (3x máx.) > Tríceps frânces unilateral (3x 8~10) > Tríceps no pulley (3x 8~10) > Tríceps na corda (3x 8~10) B - Costas e Bíceps > Puxada alta frontal (3x 10~12) > Remada pronada (3x 10~12) > Puxada na barra em T (3x 10~12) > Puxada alta frontal com puxador (triângulo) (3x 10~12) > Rosca direta alternada (3x 8~10) > Rosca direta no pulley (3x 8~10) > Rosca martelo (3x 8~10) C - Inferiores, Ombro e Trapézio > Leg Press (3x 12~15) > Flexora (3x 12~15) > Extensora (3x 12~15) > Adutora (3x 15~20) > Abdutora (3x 15~20) > Panturrilha sentado (3x 15~20) > Agachamento com bola (3x 15~20) > Desenvolvimento militar com halteres (3x 10~12) > Remada alta no pulley (3x 10~12) > Elevação lateral (3x 10~12) Todos os dias 8~12 min. de Bicicleta (entrada) 15~20 min. de Esteira (saída) Minha rotina está boa? Apesar de estar tranquilo em relação à ela, nada a reclamar, pelo menos por enquanto. Só que faz 1 mês que comecei minha pós-graduação (aos sábados e domingos) e acabou me atrapalhando no meu treino C. E agora, também estou tendo aulas nas sexta-feiras alternadamente... Então, como eu poderia adequar meu treino, visto que só posso malhar 5 dias em algumas semanas e 4 dias em outra?