Razeker
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Razeker deu reputação a VinixD em Dúvida No Treino De Pernas - Iniciante
É, ta bem zuado cara. A dica do Matheus ta boa, manda bala.
Não entendi seu espanto 96warc, o que foi?
EDIT: Tbm acho fundamental treinar no minimo 2x na semana, 1x é pouquissima frequencia.
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Razeker deu reputação a miguelnramos em Dúvida No Treino De Pernas - Iniciante
Bro, troca as cadeiras de abdução por agachamento livre.
Mais tarde troque a flexora por Levantamento Terra.
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Razeker deu reputação a {..mAthEUs..} em Dúvida No Treino De Pernas - Iniciante
o treino esta bem ruim...
seria bom vc treinar perna 2x por semana pra ter uma frequencia maior e assim melhor resultado..
agachamento livre (5x5)
levantamento terra (5x5)
avanço (4x8)
leg 45 (3x10)
panturrilhas leg (3x20)
vc pode tomar seu pos treino com leite tbm se quiser, não precisa ficar preso nessa que tem que tomar com agua..
comer de 3h/3h tbm não eh uma regra..
abraços..