Razeker

Valew Brother! Estava achando que tinha que mudar mesmo, vou seguir as dicas! Vou incluir mais um dia na semana para as pernas, com uma janela de 2 dias (ter e sexta). Abraços!

Pessoal, sou novo no pedaço e pelo que já li nos fóruns curti muito as dicas e respostas dos membros. Bem, tenho dúvida no treino de pernas, atualmente faço treino de pernas 1X semana, e vou de bike para a academia, o que dá uns 7Km (3,5Km na ida e 3,5km na volta), mas é sussa (quase sempre no plano) e encaro como "aquecimento". No treino as cargas são moderadas pois estou no início (3 meses), mas vou até a exaustão, saio da academia com a perna "pesando 1 tonelada" : 3x10 Leg Press 3X10 Cad Abdutora 3X10 Cad Adutora 3x10 na Maq. Extensora 3x10 na Maq. Flexora 3x20 gemeos sentado (vario a execução em cada série alternado a posição dos pés - para dentro, para frente e para fora) 3x20 panturrilha no Leg horizontal Este treino está bom para desenvolvimento de massa ou corro o risco de estar estragando o treino com o volume??. Atualmente a dieta é bastante calórica, fracionada regularmente a cada 3 horas, suplementada com Whey pré treino + Whey/Malto/Creatina pós treino (sempre com água e imediatamente após treinar). Sugestões, Críticas, Dicas e Orientações são muito bem vindas!!! Agradeço antecipadamente!! No Pain, No Gain!!