jhoncley
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Idade:16
Peso:71
Altura:179
Bf.: n sei mais un 16% a 15 %
Calorias diara : aproximadamente 2800
AJuda acabar mais alimentos pra colocar nela
Dieta :
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http://uploaddeimagens.com.br/imagens/captura_de_tela_-1-png--16
MInha dieta. tenho 16 anos 70 kilos e 179 de altura. Kero ajudar pra acabar de montar minha dieta da umas dica ae
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Da uma ajuda ae , e olha TMB ae pra mim '-'
Tenho 16 anos
1,77 de altura
malho 5 vez por semana
75 KG
Acho Tmb e 3300
Refeiçao 1
Qntidade nome do alimento Kcal Carboidrato Proteina Gordura
130g ovo clara 70,8 kcal 0 16,9 0
50g Pao Integral 127 21 5,4 2,1
KCAL= 197,8 Carbo = 21 PROTEINA =22,3 GORDURA=2,1
Refeição 2
(Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
40g Le.Po Molico Dsnt 140Kcal 35g 24.5g 0g
85g maça funji 47.6 13 0 0
20g Granola (USER) 72kcal 13,6g 1,6g 1g
Kcal= 259,6 Carbo =61,6 PRO =26,1 GORDURA=1
Refeição 3
Quantidade Nomedoalimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
50g Peito de Frango 75,5kcal 0g 14,5 g 1,5g
150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g
20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g
80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g
2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g
50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14 1g 0.5g
KCAL = 1072,3 Carbo=177,4 PRO =44,7 GORDURA =34
Refeição 4 (
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
50g Peito de Frango 75,5kcal 0g 14,5 g 1,5g
Kcal =75,5 CARBO = 0 PRO=14,5 GORDURA=1.5
Refeição 5
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
50g Peito de Frango/ 75,5kcal 0g 14,5g 1,5g
50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14g 1g 0,5g
KCAL=138,8 Carbo=14 PRO =15,5 GORDURA=2
Refeição 6
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g
30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g
KCAL =176,1 Carbo=30,6 PRO = 12 GORDURA=0,45
Refeição 6
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g
30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g
KCAL =176,1 CARBO= 30,6 Pro =12 GORDURA=0,45
Refeição 7
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g
80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g
50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14 g 1g 0,5g
20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g
2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g
50g Peito frango 75,5Kcal 0g 14,5 1,5
KCAL=1112,3 Carbo=177,4 PRO =44,7 GORDURA=34
TOTAL = KCAL proteina CARBO GORDURA
3208,5 191,8 512,6 75,6
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vle mano
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Ja postei forum ontem, i nao sei tbm se esse topico ee pra esse tipo de pergunta.
Keria saber minha TMB
Pf ajuda ae.
Tenho 16 anos
177 altura
75 kilos
Bf nao sei ajuda ae
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ok mt obrigado ae
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cnascime
está ciclando? pq se nao estiver, abaixe essa proteina pra 150g que ja esta de otimo tamanho
Ok + a qntidade de calorias tipo TMB esta certa ?
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INFORMAÇAO
ALtura: 177
Idade 16
Peso:75
Bf: N sei
Medidas nao sei
Tmb;3350 eu acho me deima certeza PF >> treino moderativo
DIeta
Refeiçao 1
Qntidade nome do alimento Kcal Carboidrato Proteina Gordura
155g ovo clara 84 kcal 0 21 0
50g Pao Integral 127 21 5,4 2,1
KCAL= 211 Carbo = 21 PROTEINA =26,4 GORDURA=2,1
Refeição 2 (Pos-Treino liquido)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
40g Le.Po Molico Dsnt 140Kcal 35g 24.5g 0g
85g maça funji 47.6 13 0 0
20g Granola (USER) 72kcal 13,6g 1,6g 1g
Kcal= 259,6 Carbo =51,6 PRO =26,1 GORDURA=1
Refeição 3 (Pos-Treino solido)
Quantidade Nomedoalimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g
150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g
20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g
80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g
2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g
50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14 1g 0.5g
KCAL = 1147,8 Carbo=177,4 PRO =59,2 GORDURA =35,5
Refeição 4 (Almoço)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g
Kcal = 151 CARBO = 0 PRO=29 GORDURA=3
Refeição 5
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Peito de Frango/ 151kcal 0g 29g 3g
50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14g 1g 0,5g
KCAL=213,5 Carbo=14 PRO =30 GORDURA=3,5
Refeição 6
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g
30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g
KCAL =176,1 Carbo=30,6 PRO = 12 GORDURA=0,45
Refeição 7 (Pré-Treino)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g
30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g
KCAL =176,1 CARBO= 30,6 Pro =12 GORDURA=0,45
Refeição 8 (PosTreino)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g
80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g
50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14 g 1g 0,5g
20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g
2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g
50g Peito frango 75,5Kcal 0g 14,5 1,5
KCAL=1134,8 Carbo=177,4 PRO =45,7 GORDURA=34
TOTAL = KCAL proteina CARBO GORDURA
3470 240,4 502 80,1
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Tenho 16 anos,177 cm de altura e 75 kilos ,36 de braço ,
keria uma ajuda se esta bom essa dieta se poder, treino tem 11 meses olhem pf
Refeiçao 1
Qntidade nome do alimento Kcal Carboidrato Proteina Gordura
155g ovo clara 84 kcal 0 21 0
50g Pao Integral 127 21 5,4 2,1
KCAL= 211 Carbo = 21 PROTEINA =26,4 GORDURA=2,1
Refeição 2 (Pos-Treino liquido)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
40g Le.Po Molico Dsnt 140Kcal 35g 24.5g 0g
85g maça funji 47.6 13 0 0
20g Granola (USER) 72kcal 13,6g 1,6g 1g
Kcal= 259,6 Carbo =51,6 PRO =26,1 GORDURA=1
Refeição 3 (Pos-Treino solido)
Quantidade Nomedoalimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g
150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g
20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g
80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g
2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g
50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14 1g 0.5g
KCAL = 1147,8 Carbo=177,4 PRO =59,2 GORDURA =35,5
Refeição 4 (Almoço)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g
Kcal = 151 CARBO = 0 PRO=29 GORDURA=3
Refeição 5
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Peito de Frango/ 151kcal 0g 29g 3g
50g Batata Doce, branca, cozida 62,5kcal 14g 1g 0,5g
KCAL=213,5 Carbo=14 PRO =30 GORDURA=3,5
Refeição 6
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g
30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g
KCAL =176,1 Carbo=30,6 PRO = 12 GORDURA=0,45
Refeição 6 (Pré-Treino)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
15g Whey Protein 60kcal 1.5g 12g 0.45g
30g Dextrose (USER) 116.1kcal 29.1g 0g 0g
KCAL =176,1 CARBO= 30,6 Pro =12 GORDURA=0,45
Refeição 7 (PosTreino)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
150g Arroz Integral, cozido 538,5 kcal 115 12g 3g
80g Feijão 159 kcal 48g 17 3g
50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14 g 1g 0,5g
20g Alface 2,8kcal 0,4g 0,2 0g
2colh Azeite Extra 234Kcal 0g 0g 26 g
50g Peito frango 75,5Kcal 0g 14,5 1,5
KCAL=1134,8 Carbo=177,4 PRO =45,7 GORDURA=34
TOTAL = KCAL proteina CARBO GORDURA
3470 240,4 502 80,1
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Bulking Avaliem Minha Dieta
em Dieta e suplementação
Postado
Muita Protein, Até parece q fazendo un Ciclo ,Diminuia , e aumenta 1 cado no lugar Carboidrato