RuhanF

. Beleza, vou dar uma sacada nisso, valeu man

exemplo, faz 5 repeticoes com 50kgs, ai diminui para 45kgs e faz mais 5, diminui para 40 e faz mais 5

Tenho 1,75m, estou malhando fazem 6 meses, comecei com 59 kgs, e estou com 69kgs, ou seja, 10kgs nesses 6 meses, só comendo, vou comecar a tomar agora whey+malto+creatina, e queria dicas para montar um treino de pura hipertrofia, tenho 16 anos, e atualmente estou treinando AB, vou dois dias falto um e vou dois dias (pa descansar os musculos) ou seja, segunda e terca, não vou quarta, quinta e sexta, o treino é o seguinte, A: Supino vertical em maquina articulada 4x8, supino inclinado halter 3x10, crucifixo inclinado halter 3x10, rosca scott 3x10, rosca alternada 3x8, agaixo hack 3x10 e extensora drop set 3 seris, B: Barra aberta gravitador 3x8, puxada triangulo 4x8, encolhimento halter 4x8, triceps inverso 3x8, triceps corda 3x 5-5-5, cama flexora drop set 4 series, não confio muito no meu instrutor, ja pedi pra uns 3 diferentes fazer minha ficha, mas eles não fazem uma tão boa que eu use meu maximo, queria ajuda de voces pra montar um treino de pura hipertrofia, ou AB ou ABC, estou crescendo mais na divisao AB, mas estou aberto para dicas, podem fazer um treino bem sustento, claro, dentro dos limites dos meus 16 anos e 6 meses de academia, grato a quem puder me ajudar, valeu ✌️

Peso 64kgs Tenho 1,74m tenho 15 anos, estou na academia a dois meses, ganhei 4kgs nesse tempo mas sinto que meu treino não é exatamente para hipertrofia, tenho 5,2% de gordura no corpo, estou atras de um treino ABC, mas com descanso apenas no domingo, obrigado pela ajuda. Meu treino atual : ABC. A : Peito, triceps e trapézio : Supino reto 3x10 *Obs: crucifixo após supino sem descanso 8 repetições, supino inclinado no halter 4x 15/20 - 8, triceps francês 4x10, triceps inverso 3x 5/5/5 e elevação lateral halter 3x10. B : Costas, biceps e abdominal : gavitador aberto 4x 15/20 - 10, pull over em pé 3x10 * Obs: remada triângulo sem descanso após pull over 8 repetições, rosca direta 3 x 5/5/5 rosca alternada inversa com hallter 3x12 e abdominal supre solo *obs canivete. C : perna e abdominal, cama flexora 4x10, leg press horizontal 4x 12/10/8/6, panturrilha lph 4x12 , extensora unilateral 4x10, abdominal supra solo * Obs pernas levantadas, quem puder ajudar a fazer um treino pesado de hipertrofia ABC, agradeço, ai eu mando pro instrutor da academia avaliar, geralmente ele aceita, grato.