TiagoXG

Não faz muito tempo que me cadastrei, mas pude aprender várias coisas até então.

DICA: Aplique seus conhecimentos não só no seu treino/dieta, procure ajudar as outras pessoas do fórum também ( É um jeito de treinar, dietas e treinos se mudam com um intervalo relativamente grande, você ajudando-os, além de testar se você "aprendeu" corretamente, te ajudará a memorizar aquela informação)

Dê uma lida na área de nutrição, não precisa seguir uma dieta rígida, mas é bom para tu ter uma base do que comer, quando comer e etc.

Pô man, fala isso pro cara não... Ele tá iniciando, ler essas informações baseadas no seus macros não vão ajudar ele.

Cara, seguinte... Você tem que calcular a quantidade de Proteínas, Carbos, Cals, Vitaminas, etc que você vai precisar ao longo do dia. Como falamos de Hipercalórico, 3 doses não me parece ser grande coisa, mas isso só "confirmando" com a tabela nutricional do produto, a maioria é indicada usar no mínimo duas vezes ao dia, porém, FIQUE DE OLHO NOS SEUS MACROS.

E pesquisa melhor ai amigo, você comprou de olhos e mente fechada, já chegou a fazer a mesma coisa quando foi comprar uma roupa / eletrodoméstico ? Aqui a parada vai pra dentro de ti, pesquisa bem...

Na maioria das vezes, quem não é avançado, consegue segurar tudo na dieta. Mandar 3 doses de hipercalórico só se tu quiser virar lutador de sumo.

Amigo, existe muita informação sobre creatina no fórum!
saiu um artigo recente no site do hipertrofia, dê uma lida https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/01/10-mitos-creatina-indo-agua/

Sobre horário, não é uma regra tomar creatina antes ou depois do treino, Na verdade não importa o horário!

Quando você acorda seu corpo está sem nutrientes, pela manhã é um bom horário para ingeri-lo, creio que 3 vezes ao dia seja muito exagerado, fazendo-o formar muitas gorduras no corpo. Tome após o treino também, caso sinta que está engordando muito (gordura), substitua por malto ou dextrina, o preço é cerca de 10~15 reais.

quando eu acordo eu costumo tomar um carbo de baixo ig e bastante proteína .. 3 vezes por dia acho que não precisa , depende muito da sua dieta ...