Snow
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Nessas fotos eu estava, lembrando sem diurese.
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8 horas atrás, Buldoguii disse:
Saudade do meu fone sol republic, acho que tu n tem 7 de bf, pelo menos na foto.
Mano essa foto foi ontem depois de 25 dias sem treinar e estou com uso se corticoide desde metade de janeiro. Tentei carregar uma foto e esta com 1mb
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Vlw irmão
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Fala galera, depois de alguns anos afastado do fórum resolvi voltar, pra quem não me conhece me chamo Rafael Dutra, na minha cidade sou chamado de Snow e moro em Vila Velha -ES, sou advogado (precisando é só da o papo rs), tenho 33 anos, 1,69m atualmente 77kg. Levo o estilo de vida bodybuilder a 7 anos, e desde o começo sempre tive a ajuda do Juca (João Vicente) de uma forma indireta.
No final do ano passado mais uma vez precisei dele e ele foi o cara que me fez sair de 77 kg e 7% de bf e em 15 dias me colocou com 83,7kg com 7% de bf (a magica da finalização, que poucos sabem).
Este ano a gente fechou uma parceria, onde vou dar o melhor de mim e tentar bater os 90kg com mesma qualidade e densidade que estive no final do ano passado (tentar chegar um pouquinho próximo do shape dele, que é minha referencia rsrsrs).
A deita segue da seguinte forma:
14:00
250ml leite
2 ovos, 6 claras
50gr aveia, 1 maçã
20gr pasta de amendoim
16:00
200g de frango
200gr arroz
18:00
6 claras, 2 ovos
50g aveia
20gr pasta de amendoim
5g de cacau em pó
20:00
200gr carne vermelha
50gr brócolis, alface, tomate
1 colher azeite de oliva
22:00
250ml leite
40gr whey protein
20gr pasta de amendoimProtocolo de AES
600mg de durateston
450mg de decanoato de nandrolona
450mg de enantato de primobolan
Proteções
1mg de anastrazol
10mg de tamoxifeno
ROTINA DE TREINAMENTO
Segunda feira – peito e ombro
Terça feira – costas e femoral
Quarta feira – quadríceps e glúteo
Quinta feira – ombro/tríceps
Sexta-feira – costas/bíceps
Sábado - perna completa
Observações: Tempo de descanso entre as séries, 60~90 segundos, exercícios básicos pode levar até 2min.obs: Panturrilhas treine dia sim dia não 6 a 10 séries variando os estimulos
Treino ACrucifixo na maquina 2x8~12 aquecimento + 5x5 (5 reps rest pause 15 seg 5 reps, até fechar 25 reps)
Supino inclinado smith machine 3x12 (1 super slow, 3 normal... até 12 reps)
Crucifixo inclinado no cabo 2x8~12 aquecimento + 5x5 (5 reps rest pause 15 seg 5 reps, até fechar 25 reps)
Supino reto com halter ou maquina 2x8~12 + 2x30 (10 reps drop 20% 10 reps drop 20% 10 reps)
Cross over debaixo pra cima fst-7
Elevação frontal com anilha BISET Elevação lateral 5x10 cada
Elevação unilateral com halter no cabo 5x10
Abdômen supra na prancha inclinada BISET Elevação de pernas 5x20
Treino B
Barra fixa 100 repetições (faça quantas séries for preciso pra fechar as 100 reps)
Puxada com V BISET Pulldown 3x8~12
Remada unilateral 3x10
Remada baixa ou cavalinho 3x12-10-8 + dropset 2 vezes
Remada maquina pegada aberta 3x8~12
Meio Levantamento terra 4x8~12
Flexora unilateral ou Mesa Flexora fst-7
Treino C
Extensora 4x20 (10 com isometria 2 segundos + 10 normal)
Agachamento livre 4x15-12-10-8 (carga progressiva, descanso de 2 min)Leg press 45º pés juntos 3x12 (MTUT)
Agachamento sumo com halter 3x20 (30 seg intervalo)
Cadeira adutora + Abdutora 5x20
Panturrilha no leg press biset Panturrilha em pé 10x10 (30seg intervalo)
Treino DElevação lateral com halteres 3x30 (10 reps drop 10 reps drop 10 reps)
Desenvolvimento frontal no smith 4x8~12
Elevação frontal no cross ou halteres biset Elevação lateral maquina ou sentado com halter 3x10 cada
Elevação unilateral com halter 4x10
Crucifixo invertido maquina ou halter fst-7 (7 sets 20~30 seg de descanso)
Triceps banco 4x30 com peso do corpo
Triceps testa Biset Supino fechado 4x10 cada
Pulley corda fst-7
Treino E
Pulldown 4x8~12
Puxador nuca BISET Puxada com V 4x10
Puxada articulada unilateral 4x10
Remada maquina pegada supinada 4x8~12
Encolhimento no Smith ou com halteres 10x10
Rosca alternada com halter 3x8
Rosca scott maquina BISET Martelo com corda 3x8~12
Duplo biceps no cross over 3x8~12
Rosca inversa BISET Flexão de punho 3x10
TREINO F
Mesa flexora 4x20 (10 reps com isometria de 10 segundos mais 10 reps normal)
Stiff com halteres 5x5 (5 reps com 15 seg de intervalo com uma carga que vc usa pra 10)
Cadeira extensora 4x20 (10 reps com isometria de 10 segundos mais 10 reps normal)
Agachamento sumo com halter 4x20 (30 seg de intervalo)
Passadas com barra 4x20 cada perna (na ultima série largue o peso e faça com o peso do corpo até não aguentar mais)
Cadeira adutora BISET Abdutora 5x20
Com o tempo vou publicar novas fotos e vou relatando os ganhos.
TMJ
Ps. Foto de bermuda amarela é atual, apos 25 dias sem treinar, sem dieta e fazendo uso de corticoide.
As outras duas fotos foi quando eu bati a meta do ano passao que era de 80kg bf abaixo de 9%.
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Olá boa noite, tentei criar um topico em relatos de ciclo por duas vezes mas ele não apareceu e nem me foi informado se estava para avaliação de moderador. voce pode me ajudar a enviar este topico?
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- Idade - 29 anos
- Altura - 1,70 m
- Peso – 82,5
- Medidas - Peito 105 cm ; Braços 38 cm ; Panturrilha 38cm; Coxas 59,5cm; Tórax 102,5cm; Cintura 83cm; Abdomen 94cm; Pescoço 36cm, Quadril 99cm.
- Percentual de gordura(BF) (padrão Exército Americano)
Aferindo pela cintura: 18,25% ;
Aferido pelo abdômen: 24,12%;
Fiz os dois cálculos tendo em vista que tenho grande percentual de gordura nas laterais do abdômen, mas a valor real seria aferindo a cintura.
- Tempo de treino: após 12 meses parado 2 mês de treino, em dois meses somente com dieta que segue abaixo perdi 10% de gordura.
- Objetivo: Aumentar as medidas do braço e torax, reduzir medidas da cintura e abdômen, Aumentar massa muscular e cair o peso para 78kg, em contra partida diminuir percentual de gordura.
- Estrutura do ciclo
1-4 stano 50mg/dia (350mg/semana)
1-3 TA 10mg/dia (700mg/semana)
1-3 Oxyelyte-pro 2capsulas/dia (14 capsulas/semana)
3-9 Fireball 4capsulas/dia (28 capsulas/semana)
Modelo de treino: Serie A –B Segunda a Sabado; 50 min de Spinning Segunda a Sabado
Dieta
DESJEJUM 6:00
Banana 2 unidades
Aveia 2 col. sopa
Whey protein (misture na banana amassada) 2 col. sopa
Queimador 1 caps
PÓS-TREINO 8:00 Diluir em 200 a 300ml água
Whey protein 1 medida
Dextrose sem sabor 1 col. sopa
COLAÇÃO 8:30
Pão integral (linha Estar Bem da Wickbold) 1 fatia
Queijo minas frescal 1 pedaço (1 dedo espessura)
Peito de peru 1 fatia
Mamão ½ unidade
ALMOÇO 11:30
Salada crua ½ a 1 prato
Azeite extravirgem ½ col. Sopa
Legumes cozidos e/ou refogados (exceto batatas, inhame e aipim) 3 a 4 col. Sopa
Filé grelhado ou assado ou cozido (peito frango, boi ou peixe) 1 filé até 120g
Feijão ½ concha
Arroz (se der: o integral) 1 col. de servir
Fruta (abacaxi ou manga ou mamão ou laranja ou mexerica ou kiwi) 2 pedaços ou 1 unid. ou 2 uni
Queimador 1 caps
LANCHE I 14:00
Iogurte light 1 garrafinha de 180 a 190g
Aveia ou Linhaça 1 col. sopa cheia
Castanha do Pará ou de Caju ou Amêndoa 3 ou 5 ou 12 unid. (respect.)
LANCHE II 17:00
Torrada integral Bauducco ou Wickbold 2 unidades
Cottage 2 col. sopa cheias
Fruta 1 unidade ou porção
JANTAR 20:00
Pão árabe (sem gordura na composição) 1 unidade
Peito de frango desfiado c/ creme de ricota ou Atum light com cottage 2 col. sopa cheias
Vegetal (ex.: alface, tomate, cenoura, beterraba...) O que der
CEIA 23:00 – tente dormir mais cedo Pode bater com gelo:
Caseína (proteína do leite de absorção lenta, ajuda na saciedade) 1 medida
Leite desnatado 1 copo 200ml
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Foi como eu disse meu tempo de treino não é continuo e sempre tive que manter o peso baixo pelo esporte que praticava não podendo aumentar medidas.
O primeiro ciclo foram 6 semans dias sim dia não com 50 mg de stan (fraco).
Coloquei a Ox no final por não saber qual será o resultado do prop test, no meu organismo estou com medo de ficar rolisso sem definição a Ox entraria como uma garantia de qualidade.
vou fazer o sugerido e deixar a OX no SOS dependendo do resultado e lembrando que meu bf estca caindo a cada dia...Já estou pesando 73kg Bf% 18, o ciclo iniciará quando estiver com o 69kg bf% 12-13 dentro de 2 meses.
Vou colocar fotos desde quando voltei a treinar 17 de março com 93 kg bf%40 no relato de ciclos e minha tabela de perda de peso a cada semana.
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Modifiquei o ciclo por completo vou fazer da seguinte forma...
1-6 stan(oral) 60mg td X propionato de test 150mg ds/dn
7-11 oxandrolona 60mg td
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Não entendo muito de anabols, mas eu recomendo tirar o A, aspirina é catabolica. Olha velho, eu fiz Ioimbina + Ec, eu tive umas tonturas, e umas visões turvas, não aconselho muito a tomar não. Se eu fosse você, ia só de Clembuterol, prefiro bem mais do que efedrina, e dizem que ela tem uma pequena ação anabolica. Não posso te dizer se isso é verdade, pois nem nos estudos foi comprovado, mas quando eu tomei, segurei as medidas, já com o EC + Ioimbina, não ocorreu o mesmo.
Abçs e bons ganhos
Vou pesquisar um pouco mais sobre Clebuterol e ECA!!!
Abraços
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Quem ta falando em falta de pesquisa, venho informar que trenho, feito pesquisas e se postei meu ciclo é pq estou aberto a sugestões, não montei o ciclo diferente dos objetivos, porque a preparação que fiz antes do ciclo de stano e o juntamente com o ciclo que fiz de 6 semanas de stano com 150mg/sem, junto de dieta de 1500-1200calorias sem atividade aerobica (devido a duas tibias quebradas em um campeonato) fez o meu bf% cair de 31% para 20% e com um ganho de 4kg de massa magra, eu estava com quase 88kg sendo destes 88kg somente 56kg livres de gordura e hoje estou com 75kg sendo que destes 75kg são 60kg livres de gordura, então se eu fizer o mesmo ciclo de antes acredito ter os resultados que pretendia e aumentando a quantidade de stan e colocando ainda um testosterona esse resultado sera ainda melhor, Então pensei em só um chorinho de durateston só para facilitar esse aumento de massa magra que consigo ate com stan sozinha, mas vi sugestões sobre o propionato de testosterona vou joga-lo ao inves de jogar a Dura porque pelo que vi o propionato tem menor retenção ficando:
Ciclo:
1-6 stan 50mg/dia 300mg semana x propionato 150mg ds/dn 450mg/semana
Queimadores:
Iombina
ECA
Suplementação:
Amino (antes do treino)
Whey (pos treino)
Dieta:
1500 cal
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Concordo com a colega é mais facil estou com uma dificuldade em comprar produtos por ver que existem varios caloteiros na net e com isso nós consumidores e eles vendedores serios saimos perdendo.
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Mas seria quantas mg semana do enantato ou propionato....
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Idade 26
Tempo de treino: treino desde os 14 anos mas sempre com interrupções de 7 meses sendo uma ano de treino e 7 meses parado
Peso 76,2
Altura 1,68
BF% 20%
Medidas: Torax 104,5
Braço 35
Quantos ciclos já fez: Já tomei alguns AE's (equipose, deca, deposteron) na adolescencia de forma desregrada não me recordo como foi e misturei alcool (totalmente errado) cerca de 5 meses fiz um ciclo com um pouco mais de seriedade e algumas pesquisas mas acredito que ainda foi errado 1-6 stanozolol 150mg semana.
Objetivos com o ciclo: Pretendo aumentar a massa muscular em uns 5kg com o ciclo e diminuir o bf% com exercicios aerobicos e uma dieta de baixa caloria 1500
Ciclo detalhado
1 - 6 Stanozolol 50mg/dia 250mg semana ou 100mg ds/dn 600mg
2 - 4 Durateston 500mg/sem (2 aplicações /sem)
Se eu for tomar stanozolol todos os dias estava pensando em utiliza-lo de forma oral para evitar aplicações diarias e por causa da durateston pode ocorrer ate duas aplicações no mesmo dia (sendo uma de stan e outra de dura).
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Fiz as contas certinhas e descobri que faltam 7 mls de stan, estou pensando em comprar 5mls de dura, tomar 01 ml hoje (quinta) e amanha 01 de stan (sexta) e por duas semanas seg/quar/sex 01 ml de stan e ter/quin 01 de dura.
Acho que vai dar uma melhorada nesse ciclo curto...
ou então deixar como esta só os 20 mls de stan mesmo e daqui a tres meses vejo meu indice de gordura como esta traço novos objetivos e busco mais informações para montar o ciclo...
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Adicionei a carne que faltava, e como eu disse tem algumas duvidas no fim do roda pé e nelas consta a duvida em criar um ciclo e o momento exato, o fremponporex só tem me deixado um pouco mais ancioso, mas eu fico assim se tomar um copinho de café, estou perdendo peso aos poucos é uma media de 2kg por mes, o fremponporex vou tomar só ate acabar a caixa, qual a marca da stan que devo utilizar...
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Olá tenho 26 anos 1,70 e estou pesando 78kg (bastante gordura) já tomei 10 ml/s de stan, estou fazendo um ciclo só de Stanozolol RW tampa roxa que sera de 20ml seg/quar/sex 1ml/50mg estou na metade do ciclo ,tb to tomando therma pro integralmedica 50 ml e fazendo uso de frepomporex toda manha um comprimido, seguido de uma dieta que é a seguinte:
06:00 da manha
01 copo de leite de soja e 01 banana (ou outra fruta que esteja disponivel)
09:00 da manha
01 barra de cereal light ou uma fruta
11:30 da manha(almoço)
02 colheres de sopa de feijão
02 colheres de sopa de arroz
02 colheres de sopa de legumes cozidos
01 pedaço do tamanho da palma da mão de carne magra
folhagem avontade
14:00 da tarde (antes do treino)
50 ml de therma pro integralmedic
16:00 da tarde (pos treino)
whey protein com agua, batido com uma fruta
18:30 da noite
duas fatias de pão de forma integral 7 grãos com uma fatia de presunto e uma fatia de queijo
19:30 da noite
01 copo de yorgute ou 01 vitamina de fruta
21:30 da noite
01 fruta
Está dieta esta correnta tendo em vista que tenho baixa massa muscular e alto indice de gordura?
Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular (sei que é dificil aumentar em grandes proporções a massa muscular levando em consideração a dieta ser de baixa caloria) estou tendo resultado começei o ciclo com 82kg e hoje estou com 78kg e o melhor de tudo nem foi a perda de peso eu estava muito gordo obeso e hoje continuo gordo de acordo com o imc estou 8kg acima do peso, mas o meu corpo esta ganhando traços, parece que esta perdendo mais gordura e ganhando massa.
Enfim faltam 10ml/s de stan como disse acima, o ciclo (não sei nem se isso é um ciclo) termina salvo engano dia 17 de julho mais ou menos(não estou contando os mls direito pego o bujão tiro 01ml e jogo pra dentro rsrsrss), apos o termino quero fazer um TCP mas não sei o que tomar nem o momento certo para tomar e em setembro (apos dois meses do termino da ultima aplicação de um ciclo de 20 ml de stan) quero estar com 68-70kg efazer um novo ciclo, ainda não sei de que estou pensando em 12 ml de dura sendo 01ml terça e quinta e 20 ml/s de stan sendo 01 ml seg/qua/sex mas com uma deita diferente, mas isso vai depender do resultado de uma nova bioimpedancia que vou fazer em agosto por acreditar ser o fim de toda a stan que esta em meu organismo, fiz uma em março onde eu estava com 87,7 kg e 56,4 kg livres de gordura.
Então minhas duvidas são as seguintes:
O uso do frepomporex junto com o Stan esta correto de acordo, com o meu objetivo (perda de peso com um leve ganho de força seguido de um leve ganho de massa muscular)?
Minha dieta atual está correta?
Quando devo começar o TCP, qual medicamento usar e esse medicamento é vendido de forma livre na farmacia?
A stan fica no organismo por quanto tempo apos o termino do ciclo é um mes mesmo?
Posso fazer um novo ciclo dois meses o termino de um?
O ciclo de dura e Stan que sugeri acima esta correto?
E qual dieta fazer?
Sei que as duas ultimas perguntas sera mais facil obter a resposta quando eu tiver o resultado da ultia bioimpedancia.
Desde já fico grato as amigos marombeiros....
PREPARAÇÃO JUCA ESTADUAL IFBB CAT.JR
em Diário de Treino
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