Claudiano Terçariol

Acho mais útil você criar uma dieta própria, pois só assim será possível adequá-la a sua rotina e ao seu tipo físico. Para mim essa dieta rende bons resultados até hoje, porém cada caso é diferente. Se mesmo assim se interessar em segui-la, passo meus dados para que você possa verificar a compatibilidade física: quando iniciei essa dieta eu tinha 74kg e 1,79, treinava 5 vezes por semana e meu biotipo é ectomorfo. Atualmente tenho 84kg, treino 3 vezes por semana (FB3X), e a mesma dieta ainda me rende ganhos. Espero ter ajudado, boa sorte!