Togado

iaê cambada! J Sou novo aqui no fórum, malhei por dois anos, estava ate conseguindo o meu objetivo, mas parei por conta dos estudos, trabalho... enfim, como sou um cara endomorfo, aí já viu, phodeu tudo. Comecei a engordar. Voltei para academia, mas como trabalho a noite, já sabe... a alimentação fica descontrolada. Sei que para chegar a um objetivo tem que ter disciplina. Mas a minha preocupação maior é a minha alimentação. Como trabalho a noite, acordo às 10:30/11:00 “café da manhã” – whey com malto/bcca Academia: 11:30 - 13:00 25 min de esteira 50 a 60 de treino. 13:20 – almoço: frango grelhado/peixe em geral, salada ou carboidratos para acompanhar. (arroz integral ou batata doce, macaxeira...) 15:40 – algumas frutas 18:45 – Janto no trabalho. Macaxeira com uma carne vermelha grelhada/ sopa de frango. 21:30 – uma salada de fruta sem lactose 00:05 termino o trabalho, chego em casa por volta das 00:30/45 preparo uma batida de frutas com linhaça. *Frisando que nesse período descrito, sempre ingerindo água nos intervalos das refeições. Não consumo bebida alcoólica, não fumo, sou fã do esporte/musculação. Poderiam me ajudar se esta minha dieta está legal ou está bagunçada, já estou há quase um mês nesse ritmo e estou percebendo bons resultados e não esta me afetando em nada nos treinos, lembrando que meu objetivo é queimar gordura localizada pra depois ganhar massa muscular. Tenho 20a, 1,71 alt. 65kg, mas lembrando que essa poha de 65 kg é 75% de gordura.