GabrielFlup

Em breve fotos

Bom Galera, depois de muita pesquisa resolvi montar meu bulk,e quero que vocês avaliem pois ainda sou meio leigo no esporte. Malho a 10 meses,nos primeiros meses era só por diversão,só por ego.Mas a partir de agosto resolvi tomar um rumo na minha vida e cada vez mais crescer no esporte.Sempre busquei o crescimento muscular, pois era bastante magro.Dezembro do ano passado tinha 65 kg com 1,79 de altura.Hoje tenho 74 kg com 1,80m(sendo que 6 kg ganhei a partir de agosto). Minha genética é ótima.Sou um meso,então se eu me dedicar irei evoluir bastante. Postarei fotos ao decorrer dos dias ou meses para vocês. Vamos lá, DIETA: Desejum-8:30 160g Iorgurt Desnatado 30g Aveia 2 Bananas Café da Manhã-9:50 2 Fatias de Pão integral(Forma) 2 fatias de peito de peru sadia 200 ml de leite desnatado com Nescau Antes do Treino-10:20 2 cápsulas de bcaa Pós Treino-11:30 2 cápsulas de bcaa 50g Glutamina 32g Whey Protein Almoço-12:30 120g Peito de Frango 4c de Arroz integral ou Macarrão 50g cenoura 50g Beterraba Alface Lanche 1-15:00 40g Granola Atum ou Sardinha 50g Castanha 1 maça Lanche 2- 17:30 2 Fatias de Pão integral(Forma) 2 fatias de peito de peru sadia 200 ml de leite desnatado com Nescau Lanche 3-20:00 3 ovos cozidos 50g batata doce Janta-22:00 120g Peito de Frango 4c de Arroz integral ou Macarrão 50g cenoura 50g Beterraba Alface Ceia:00:00 50g Castanha TREINO: ABC2X A- Peito,Triceps, ombro Peito: Supino Reto- 5x5 Crucifixo no Cross- 3x10 Paralela-3x12 Triceps: Tríceps Testa barra H-3x10 Triceps banco com carga-3x12 Ombro: Desenvolvimento Militar-3x10 Elevação lateral-3x10 B- Perna e panturrilha,Abdomem Abdomem: Abd supra canadense com peso-3x20 Abd Obliquo canadense com peso-3x20 Abd infra barra fixa-3x15 Perna e Panturrilha: Agachamento-3x10 Hack Machine-3x10 Afundo com Halteres-3x10 Flexão Platar-3x15 Gemeos Sentado-3x15 C- Costa e Trapézio,Bíceps e Ante-Braço Costa e Trapézio: Barra Fixa com carga-3x10 Cerrote-3x10 Puxada horizontal com barra-3x10 Encolhimento com Halteres-3x15 Bíceps e Ante-braço: Rosca Alternada-3x20 Bíceps com polia alta-3x10 Rosca Martelo Alternada-3x20 Rosca Inversa-3x10 É isso galera,críticas é sempre bom,dicas melhor ainda. Obrigado desde já

Valeu mesmo Eduardo,tava pensando exatamente isso em colocar a elevação lateral no A, colocarei o crucifixo dorsal tbm no C.

Treino - ABC2X Idade - 16 Altura - 1,79 Peso - 73 kg Objetivo Hipertrofia Então,o treino é esse.Comecei tem uma semana e pretendo faze-lo durante 6 semanas A - Peito , Tríceps , Ombro. Supino Reto Barra 5 x 5 Supino Inclinado halteres 3 x 8 Paralelas com cargas 3 x ? Supino fechado 3 x 6 - 8 Desenvolvimento Militar 3 x 8 B - Perna Agachamento Livre 3 x 8 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 3 x 8 Extensora 3 x 10 Flexão Plantar 3x15 Abdominal supra com carga 3x15 Abdominal oblíquo/serrátil com carga 3x15 Abdominal Infra com carga 3x15 C - Trapézio - Costas - Bíceps Barra Fixa 3x ? Com carga Serrote 3 x 8 Remada Curvada 3 x 6 Encolhimento 3x8 - 10 Rosca Direta 3x 6-8 Scott com Halteres 3x8 Rosca Inversa 3x 6-8 Obs: Quero dar enfase no ombro mais me disseram que só o Desenvolvimento militar e o Supino Inclinado está de bom tamanho,quero opinião de vocês. Valeu