Tchaco

Obrigado HAIRTONNETO!

Olá pessoal, Tenho 26 anos, tenho 1,83 de altura e peso 80kg. Possuo pouca massa magra e minha porcentagem de gordura está em torno de 16,5 % Estava na academia há 4 meses fazendo uma série de definição, pois minha porcentagem de gordura era maior, em torno de 19%, com 85kg. Há duas semanas atrás decidi mudar a minha série para uma de hipertrofia, pois com a perda de gordura fui "sumindo" rs. Gostaria que avaliassem minha dieta para hipertrofia: 8h 1 banana e 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru com mussarela/prato; 11h 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru com mussarela/prato; 11:30 1 banana e 2 cápsulas de BCAA optimum nutrition; 12-13h academia 13h whey gold optimum nutrition 13:30 almoço: arroz integral (concha média), feijão (concha média), de 2 a 3 bifes (frango ou bovino, dependendo do cardápio servido no trabalho) e salada. 16h 1 banana 17:30 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru com mussarela/prato; 20h janta: arroz normal (concha pequena), feijão (concha pequena), de 1 a 2 bifes (frango ou bovino) e salada. Desde já agradeço a todos!