lenon souza.v

Não concordo com não treinar até a falha, e nem com poucos exercícios, tudo depende da quantia de séries/rep. Conheço MUITA gente natural que treina até a falha TODOS os dias e os caras são gigas (pra um natural claro), lembre-se, nem um corpo/genética é igual.

Amigo, coloque a Proteína em pelo menos 2 ou 2,5 g/k e os carboidratos de 5 a 8g/k pra que a Divisão de macronutrientes estabeleça um valor x que vc necessitará seguir, ao menos e o mais indicado por todos aqui do fórum.
Fora que pela sua estatura acredito que o excedente esteja muito alto, tenta deixar em pelo menos 500Kcals, geralmente e o que todos indicam aqui sendo o suficiente pra ter bons resultados e não atrapalhar no desenvolvimento.

Só uma duvida, vc vai fazer apenas a dieta ou vai praticar exercícios tbm?
E se vc faz exercícios, qual seria a refeição pré e pós treino?

dorsal = vc se refere só ao latíssimo ou o trapézio tbm? se for só os lats, manda mta barra-fixa, e remada unilateral, aongando bem no final da excentrica

ombro = desenvolvimento militar, arnold press, elevação lateral, essa é minha sugestão.

https://lmgtfy.com/?q=Efeitos+do+gh+na+adolescencia

o abcde que eu ja fiz era assim:

- segunda: peito = 4 exercicios (pode encaixar abs aqui se quiser)
- terça: costas= 5 exercicios e antebraço = 2 exercicios
-quarta: pernas = 5 exercicios e panturrilha = 2 exercicios
- quinta: ombros = 4 exercicios e trapezio = 2 exercicios
- sexta: biceps e triceps = 3 exercicios pra cada um

3x8 em tudo...exceto panturrilha e talvez antebraço


abraço