Guilherme S

Editei lá ItalianMonster Mas pra um ABCAB como ficaria a estrutura do treino?

Queria uma ajuda (opinião) sobre meu treino. Só tenho possibilidade de treinar 5x por semana, e atualmente ele está com estrutura ABCDE sendo que: Barra Fixa 4 x até a falha Levantamento Terra 3 x 8~10 Remada Curvada 4 x 8~12 Remada Cavalinho 3 x 8~12 Serrote 3 x 8~12 Rosca Direta 4 x 8~12 Rosca Alternada 4 x 8~12 B = Peito/Triceps (terça feira) Supino Reto (barra) 4 x 8~12 Supino Inclinado (halter) 4 x 8~12 Crucifixo 3 x 8~12 Crossover 3 x 8~12 Triceps Testa 4 x 8~12 Triceps Pulley 4 x 8~12 C = Perna (quarta feira) Agachamento Livre 4 x 8~12 Leg Press Vertical (smith) 3 x 8~12 Cadeira Extensora 3 x 8~12 Stiff 4 x 8~12 Avanço 3 x 8~12 Gluteo (polia ou máquina) 3 x 8~12 Panturrilha no Smith 4 x 15~até a falha Panturrilha no Leg Press 4 x 15~até a falha D = Ombro/Trapézio (quinta feira) Voo Lateral (halter ou cross) 4 x 8~12 Voo Frontal (barra) 3 x 8~12 Desenvolvimento (halter ou smith) 4 x 8~12 Remada Alta 4 x 8~12 Encolhimento de Ombros 3 x 8~12 E = Biceps/Triceps/Antebraço (sexta feira) Rosca Direta (barra reta) 4 x 8~12 Rosca Alternada 3 x 8~12 Rosca Scott 3 x 8~12 Paralelas 4 x até a falha Triceps Testa 3 x 8~12 Triceps Pulley 3 x 8~12 Rosca Inversa 4 x 8 ~ até a falha Rosca Punho 4 x 8 ~ até a falha Vocês acham que com essa divisão eu estou 'negligenciando' muito os músculos grandes (costas/peito/pernas) ou 1x por semana já é o suficiente? Caso seja pouco, seria o caso eu mudar para um ABCAB e como poderia ficar a divisão? OBS: sou iniciante (8 meses)

Bom pessoal, sou iniciante e queria uma avaliação do meu atual treino de costas, pois o novo instrutor da academia que frequento me sugeriu um treino que não gostei e estou pensando em manter o meu.. Barra Fixa 4x até a falha Levantamento Terra 4x8~12 Remada Cavalinho 3x8~12 Remada Curvado 3x8~12 Serrote 3x8~12 OBS: Eu estava pensando em incluir pullover nesse treino. Posso colocar ou trocar por algum exercicio talvez? Abraço.