Jcziin
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Peito 3 exercícios
Ombro 2 exercícios
Triceps 2 exercícios
E por aí vai
Enviado de meu XT920 usando Tapatalk
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Da uma olhada no fórum tem bastante séries boas
Enviado do Razr D3
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Bem pessoal estou tendo uma dificuldade em desenvolver o peitoral, montei um treino de peito com algumas dicas que peguei aqui no forum, porem eu acho que o supino 45 não esta sendo bom pra mim, gostaria de dar uma definida na parte do meio do peitoral mais não sei se a serie esta boa, por favor gostaria que dessem uma analizada e algumas dicas de o que colocar ou tirar.
Crucifixo reto 3x10
Supino reto 3x8
Supino canadense 3x8
Supino 45 3x8
segue abaixo como esta meu peitoral
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ABC2X ou ABCAB
ficaria melhor não
Enviado do Razr D3
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Pow, cancela aquele primeiro treino.. to pelo celular e vacilei nao vi que treinava 5x na semana, e tbm faltou barra fixa..
Faz esse..
seg: A
ter: B1
qua: C
qui: B2
sex: D
treino A (peito, triceps, ombro)
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
crucifixo reto 4x8
triceps testa 3x10
treino B1 (inferior com foco em quadriceps)
agachamento livre 5x5
RDL 4x6
avanço 3x10
leg 45º (pes mais baixos pra enfase em quadriceps) 3x15
panturrilha 4x20
treino B2 (inferior com foco em posterior)
levantamento terra 5x5
front squat 4x6
afundo 3x10
leg 45º (com os pes mais altos pra enfase em posterior) 3x15
panturrilha 4x8
treino C (icostas, biceps)
barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 3x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20
treino D (superior)
supino reto 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)
remada curvada
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Eu curti esse dai, tem uns exercícios interessantes.
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Galera o meu treino que meu instrutor passou era muito ruim então fiquei pesquisando aqui no forum alguns treinos e resolvi montar um, como eu não tenho muita experiencia pois só tenho 5 meses de academia gostaria que me ajuda-sem por favor.
Então vamos lá
Idade: 30
peso: 79 kg
altura: 1,73
objetivo:hipertrofia
Estrutura: ABCAB
A - Peito, Triceps, Trapézio
Crucifixo 3 x10
Supino Reto 3 x8
Supino Canadense 3 x8
Supino 45 com crossover 3 x8 /3 x10
Mergulho na paralela 3 x10
triceps no cross 3 x10
triceps frances no cabo 3 x10
encolhimento de ombros 2 X 10
remada em pé com halteres 2 X10
B - Costa, Biceps, Ombro
Barra Fixa 5 x 5
remada sentada fechada 3x10
puxada aberta pronada 3 x 10
voador inverso costas 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
Rosca concentrada 3x10
shoulder press c/ halter 3x8
elevação lateral 3x8
C- Perna e abdominal
leg press 3X16
panturrilha em pé 3X16
agachamento livre 3x10
flexão de perna 3x16
abdominal infra 3X25
abdominal com peso 3X25
abdominais banco 3X15
Desde ja fico grato pela ajuda de todos.
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Ve se assim fica melhor ou tenho que colocar ou tirar alguma coisa por favor.
2° e 5° FEIRA ( Peito e Triceps)
Peito
Crucifixo Fly 4x12
Supino reto 4 x 8
supino inclinado 4x8 com Peck Deck 4x10
Tríceps
Tríceps no cross pegada aberta 3x12
Tríceps no cross inverso 3x 12
Tríceps no cross Frances 3x14
4° FEIRA (Ombro e trapézio e pernas )
Ombro e trapézio
Remada em pé com halter 4 x10
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Desenvolvimento de ombro 3x12
Pernas
panturrilha em pé 3x10
elevação de perna 3x16
leg press 3x16
3° e 6° FEIRA (Costas e Biceps)
Costas
Barra fixa 5x5
Remada baixa 3x12
puxada frente e nuca 3x12
Bíceps
Rosca direta 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca concentrada 3x12
Nas 2° 4° e 6° feiras eu faço abs na paralela e abs livre com peso
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Ve se esta melhor assim por favor
2° e 5° FEIRA ( Peito e Triceps)
Peito
Crucifixo Fly 4x12
Supino reto 4 x 8
supino inclinado 4x8
Tríceps
Tríceps no cross pegada aberta 3x12
Tríceps no cross inverso 3x 12
Tríceps no cross Frances 3x12
Tríceps no cross corda 3x 124° FEIRA ( Biceps e pernas )
Bíceps
Rosca direta 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x8Rosca no Scott 3x10Rosca concentrada 3x12
Pernas
panturrilha em pé 3x10
flexão de perna 3x14elevação de perna 3x16agachamento livre 3x10
leg press 3x16
3° e 6° FEIRA ( costa e ombro e trapézio )
Costas
Barra fixa 5x5
Remada baixa 3x12
puxada frente e nuca 3x12
Voador inverso 3x12
Ombro e trapézio
Remada em pé 4 x10Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Desenvolvimento de ombro 3x12
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O que eu dev o tirar dai ou colocar??
me ajudem ai por favor
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Idade: 29
Altura: 1,73
Peso: 79kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: HipertrofiaAvaliem esse treino que o Instrutor me passou to achando muito grande, pois eu só tenho 5 meses de academia
2° e 5° FEIRA ( Peito e Triceps)
Peito
Crucifixo 4x10
Supino canadense 4 x 8
Crucifixo no crossover conjugado com supino 45 3x10/ 3x8
Voador 3x14
Tríceps
Tríceps no cross pegada aberta 3x14
Tríceps no cross inverso 3x 12
Tríceps no cross Frances 3x14
Tríceps no cross corda 3x 12
4° FEIRA ( Biceps e pernas )
Bíceps
Rosca direta 4x8
Rosca alternada 3x10
Rosca martelo 3x8
Rosca no Scott 3x10
Rosca concentrada 3x10
Pernas
panturrilha em pé 3x10
flexão de perna 3x14
elevação de perna 3x16
leg press 3x16
3° e 6° FEIRA ( costa e ombro e trapézio )
Costas
Barra fixa 5x5
Remada sentada 3x10
puxada alta 3x8
Voador inverso 3x10
Ombro e trapézio
Remada em pé 4 x10
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Desenvolvimento de ombro 3x12
Mudança De Treino Ajuda Por Favor Abcd
em Treinamento
Postado
Idade:30
Altura: 1,73
Peso:74kg
BF: 16
Objetivo do treino : Hipertrofia
Postar a estrutura: ABCD
Número de repetições ;3
Número de séries.8 a 10
Primeiramente boa noite a todos, ja estou no forum a quase 1 ano porem quase não posto por aqui, comecei a treinar a 1 ano e meu treino era abcx2 que montei aqui no forum mesmo.
Fiquei com esse treino a bastante tempo porem como não pude mais treinar aos sabados e 4° feira optei por um abx2 push/pull, mais confesso que não me adptei a rotina.
Amigos agora estou querendo mudar para um ABCD e gostaria da ajuda de todos vocês se possivel, ficaria assim meu treino que eu montei; seg A , terça B , Qua OFF, Quin C, Sex D
A Peito Ombro
Supino Reto 3x10
Supino inclinado com halter 3x8
Crucifixo reto 3x10
Pullover 3x10
Desenvolvimento militar 3x10
Elevação lateral 3x10
B Costa e trapezio
Lev terra 3x8
barra fixa 3x8
serrote 3x10
remada curvada 3x8
encolhimento com halter 3x10
C pernas e panturrilhas
Agachamento livre 3x10
Stiff 3x8
Leg press 3x10
avanço 3x8
Panturrilha em pé 4x25
D Biceps e Triceps e anti-braço
Rosca direta 3x8
Rosca no scoth 3x10
rosca inversa 3x10
paralela 3x8
Triceps testa 3x10
Triceps corda 3x10
Obrigado a todos pela ajuda