zoomnivas

Terra é o melhor pra quase tudo, inclusive trapézio, e você já incluiu, além disso elevação frontal e lateral também trabalham esse músculo.
Acho martelo uma boa, trabalha bem também o antebraço.
Extensora pode trocar por afundo, avanço, front squat, mas pode deixar também se gostar. Só em tirar adutora já é avanço. Três pra pernas, se bem feitos, são mais que suficientes, eu foco meu treino em pernas e hoje "só" faço agacho low bar, front squat e terra (fora pantu é claro).
Boa sorte e segue firme, aprendendo e praticando!

Nem todos. Esse é o meu treino ABC 2x. Você pode fazer um igual ou parecido. Os exercícios que estão com 5x5 eu foco em progressão de carga.

Treino A: Peito/triceps/ombro
Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x8 Paralelas 3xF Military press 5x5 Elevaçao lateral 3x8 Supino fechado 3x8 Treino B: Costas/biceps/trapezio
Remada curvada 5x5 Pull-ups 3xF Remada unilateral 3x8 Rosca Zottman 3x8 Roca martelo 3x8 Encolhimento 3x15 Treino C: Pernas
Agachamento livre 5x5 Agachamento frontal 3x8 Leg 45 unilateral 3x8 Deadlift 5x5 Mesa flexora 3x8 Gêmeos em pé 5x12

Volume até poderia diminuir um exercício por dia, ou até dois, mas não tá nada muito sério, falei mesmo mais pela ineficiência dos exercícios. Elevação frontal e lateral trabalham melhor que encolhimento (um militar então, muito mais). Scotch é barra pesada para lligamentos, a direta, alternada e mesmo a martelo são melhores (chin-ups então). E adutora é perda de tempo pra quem faz um bom agacho (e extensora também pode desaparecer do treino sem choro em prol de outros exercicios mais completos).