Marcia Gois
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
Marcia Gois recebeu reputação de Lis_SJ em Dor Na Lombar, Agachamento Incorreto E Agora?Perfeito!
Tenho hérnia na lombar e faço agachamento sem sentir dor alguma.
Eu parecia uma múmia sem movimentos e ja estava pronta para cirurgia quando resolvi procurar a opinião de um medico na área esportiva.
Ele me orientou a parar de fazer fisioterapia (que só resolve o problema temporariamente) e partir pra musculação com atenção especial para o fortalecimento de lombar e abdomem. Hoje faço agachamento descendo gluteos até os calcanhares e não sinto dor!
Com certeza, se o movimento for realizado corretamente não tem dor!
-
Marcia Gois deu reputação a Saintgraal em Dor Na Lombar, Agachamento Incorreto E Agora?aumente mais a base (distancia dos pés)
aponte os pés levemente para fora (posição dez pras duas)
na hora de descer, não desgrude os calcanhares do chão, empine os dedos do pé, isso ajuda a manter o peso nos calcanhares
desça olhando para frente, e trave as escapulas na barra, com ela encima do seu trapézio, braços e cotovelos para trás bem firmes na barra, o gluteo já é bem particular
eu faço ele bater nos calcanhares e dar a "kikada" ai eu subo reto!
ps: não mexa muito os joelhos, eles devem ficar sempre para fora, junto com seus pés
nada de tremer igual uma vara verde, eles se mantem fixos!
