Vandalizador

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As proteinas estao todas concentradas no desjejum e no pós treino, isso é errado? Tenho dúvida também sobre a distribuição da mandioca. A minha mae sempre faz frituras e não tem legumes e verduras. Vale a pena neste caso eu fazer o ENORME esforço de preparar minha propria comida? E akela história que depois do treino o organismo absorve melhor os nutrientes , abre uma "janela metabólica" q alguns dizem ser de 45 minutos, outros dizem 1 hora, é verdade isso?

1,70 50 quilos TMB X 1.6 = 2.300 kcal OBJETIVO: BULK. Quero ganhar 15 quilos de massa magra. Hipertrofia muscular. OBS.: Vou trabalhar as 15:00 e volto 00:30, vou dormir as 2:00. Meu desjejum já é um pré treino. A comida que a minha mãe faz é muito magra mesmo, eu acho que as proteínas da mistura que eu como são desprezíveis por isso nem coloquei no almoço e janta. To em duvida de como dividir as 200g de sardinha entre as refeições, mas lá vai: 9:30 CAFÉ DA MANHÃ 100g sardinha 2 pães franceses 50g de aveia 2 bananas prata Dúvida: Mel? 10:30 TREINO 11:30 PÓS TREINO 50g maltodextrina 150g de mandioca 3 ovos 100g sardinha 2 pães 13:30 ALMOÇO 200g arroz 200g feijão 16:30 LANCHE 150g mandioca 19:45 JANTA 200g arroz 200g feijão 00:30 CEIA Aqui aceito sugestões, mas pensei em: 100g lentilha 30g azeite CALORIAS 3.000 PROTEINAS 150g (incluído as de origem vegetal) CARBOIDRATOS 500g GORDURA 50g https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxMjg2 Onde eu coloco whey, no pós junto com malto? O líquido é imediato e o sólido é 30 minutos depois ou é tudo imediato? Lembrando que minha grana é curta pessoal. E a ceia? E mel, precisa dele na dieta? E a distribuição da sardinha, tá bom? OBRIGADO PESSOAL!

1,70 e altura 50 quilos. objetivo: ganhar 15~20 quilos de massa magra gastando menos dinheiro possiveldeivod as condiçoes financeiras desfavoráveis). 9:30 CAFE DA MANHÃ 400 ml leite 1 banana 1 fatia de abacate 4 colheres de toddy 50g aveia 50g amendoim 2 pães com mussarela 10:30 TREINO 12:00 MALTO 13:30 ALMOÇO arroz, feijão, cerca de 250 gramas de cada, mais uma mistura que pode variar entre carne vermelha, peixe ou frango. Minha mãe sempre faz frituras, é indispensavel eu substituir por grelhado ou cozido? 15:00 EU TO INDO TRABALHAR, CHEGO EM CASA CERCA DE 00:30 16:30 LANCHE 300g de frango azeite batata doce? 19:45 JANTA mesma coisa do almoço 00:40~1:00 da manhã CEIA 2 pães com mussarela 5 ovos cozidos azeite PREÇO ESTIMADO PÃES: 45 REAIS OVOS: 40 REAIS LEITE: 30 REAIS TODDY: 10 REAIS AZEITE: 10 REAIS FRANGO: 40 REAIS AMENDOIM+AVEIA: 30 REAIS? BANANA E ABACATE: 30 reais? TOTAL: 230 REAIS o preço ainda ta meio salgado pra mim, alguma coisa que eu poderia fazer pra diminuir o gasto sem perder qualidade?