laly_iniciante
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É verdade. Acho que vou tirar a barrinha, extrato de soja e dar uma ajustada. Obrigada pela atenção!
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Fiz o cálculo. Aproximadamente 1600.
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Pretendo fazer 30/40 minutos de aeróbico por dia. E tentar fazer alguns AEJ's também.... E eu treinarei a noite. Não sei quantas calorias.
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Boa tarde, sou novata aqui... Desculpem se eu fizer algo errado. Comecei a treinar à 1 mês e quero realizar a proeza de perder gordura e adquirir massa muscular. Tenho 18 anos, 1.58, 55kg. Falsa magra. Já sigo uma dieta mas um pouco bagunçada. Segunda feira vou começar em uma nova academia e também começarei a utilizar o OxyElitePro (com DMAA). Segundo o vendedor né, vou pegar no sábado. Última vez que tirei medidas estava assim: Busto - 89 Quadril - 77 Cintura - 70 Coxas - 53 Paturrilhas - 35 Braços - 24 * Segunda farei avaliação e tirarei fotos. Quero muito perder essas gordurinhas localizadas, ninguém merece. Bom, vamos à dieta... 06:00 - 1 cáp OxyElite PRO. 06:30 - Aveia, Leite desnatado, 2 fatias pão integral + 2 ovos (Gord = 13.55 Carb = 33.08 Prot = 29.97) 09:30 1 barrinha whey bar low carb (Gord = 3,2 Carb= 9,9 Prot = 16) 12:30 Molico Light mamão + 2 cs fibra de soja (Gord = 0 Carb = 6,9 Prot = 13,4) 14:00 - 1 cáp OxyElite + 2 cáp óleo de cartamo. 14:30 Filé de frango, 4 ovos, arroz integral + saladas variadas (+/- Gord = 24,4 Carb = 32,96 Prot = 62,25) 17:00 - 2 cáp oléo de cartamo 17:30 Pré treino: Batata Doce + 1 ovo + Extrato de soja + bcaa (Gord = 7,59 Carb = 31 Prot = 14,13) 20:00 Pós treino: Whey Protein + bcaa (Gord = 2g Carb = 6 g Prot = 48g) 20:40 Pós sólido: Atum (Gord= 0,6 Carb = 0 Prot = 17g) TOTAL: GORD = 50.74 CARB = 119.84 PROT = 183.75 CALÓRIAS: 1711 Pretendo fazer aeróbico a tarde e alguns dias farei AEJ. Help! O que precisa melhorar? Obrigada.