PropKING

Não entendendo, malho tanto, faço alimentação certinha e pá, descanso. Por que genética é tão filha da p***.

Essas fotos que vocês viram é de agora, tô um mês sem malhar e começei suplementar agora, tava sem nada, limpo. Só na alimentação, o problema é esse, justamente a gordura. Melhor secar então.

Pior que não galera. Eu tinha já colocado minha dieta. Vou colar pra vocês. 6:30 - 2 pão integral + 2 colheres de sopá de azeite + suco natural de uva 9:30 - 250g de batata doce 12:30 - 4 colheres de arroz integral, 2 de feijão, 200g de frango e verduras à vontade. 15:30 - Omelete com 6 claras e 2 gemas 18:30 - 250g de batata doce(pré-treino) 21:30 - 300g de macarrão integral + 250g de peito de frango 00:30 - 4 claras Mudou algumas coisinhas, como por exemplo: Tô tomando whey, malto, gluta e albumina. Obs: Mas também tem um mês que não malho, ia voltar agora. Mas queria saber se é melhor ganhar peso ou definir?

Bom, não sei se é aqui que eu deveria abrir esse tópico, mas tô numa dúvida tremenda. Faz 6 meses que estou malhando, coloquei as fotos. Gostaria de saber o que é melhor pra mim, ganhar mais massa ou perder a gordura que tenho principalmente no peito?

Eu sei cara, fico mal o dia inteiro por causa disso.

Como um omelete de manhã então mais os pães? Pode ser? Chegou o meu whey da gold standard. Consertei meu treino e tô com os horários bem certinhos agora. Coloquei uma banana e 2 castanhas do pará no lanche da manhã(9:30) e diminui o frango. O que acham?

O que posso fazer para aumentar os ganhos e diminuir a gordura e a proteina? O que posso trocar na dieta que vai me ajudar?

Altura: 1.66 Idade: 16 Peso: 64kg Total de calorias: 3229 Gord: 126.04 Carbs: 304.76 Fibras: 36.6 Prot:217.617 Seria isso?

Então, malho a 5 meses e posso dizer que consegui bastante coisa pra quem não tinha nada. Mas, sou novato e gostaria que vocês me ajudassem com a minha dieta. 6:30 - 2 pão integral + 2 colheres de sopá de azeite + suco natural de uva 9:30 - 250g de batata doce 12:30 - 4 colheres de arroz integral, 2 de feijão, 200g de frango e verduras à vontade. 15:30 - Omelete com 6 claras e 2 gemas 18:30 - 250g de batata doce(pré-treino) 21:30 - 300g de macarrão integral + 250g de peito de frango 00:30 - 4 claras Não suplemento ainda, mas pretendo. Gostaria de saber de vocês o que acham da dieta visto que o meu objetivo é hipertrofia.