davileno

Cara eu diria que vc tem alguns suplementos para o começo de uma suplementação, mas isso é gradativo...
Bom cara vc levanta cedo ( só vendo esse horário ja da pra ver que está determinado )
a ideia é comer logo que vc levanta uma batata doce que ja seria bom, que é um carbo que te da bastante energia em torno de meia hora ou mais (antes do treino)com ajuda do BCCA.
e no pós mete uma whey + creatina + malto/dextrose... e depois de uma hora + ou menos manda mais uma comida sólida ( ae o tipo de comida vai depender da sua dieta se é bulk ou cutting )
espero ter ajudado... valew!