Gustavo Chaves
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ola galera,voltei a malhar.. passei um mês treinando três vezes por semana e agora quero voltar meu antigo plano abc 2x só que to tendo cansaço na parte de perna e costa ,se eu malhar costa primeiro não malho perna e se malhar perna não malho costa direito.. vou mandar meu treino.. PEITO/OMBRO Supino inclinado Halteres Supino reto halteres paralela (corpo inclinado na decida para pegar parte de baixo do peito.) cross over As vezes eu jogo crucifixo Halteres Desenvolvimento Arnald desenvolvimento Halteres /(DUMBELL) Encolhimento barra Encolhimento Halteres Elevação Lateral Elevação frontal ----------------------- BICEPS E TRÍCEPS Barra reta rosca Alternada banco inclinado rosca scott martelo triceps testa supino fechado pulley barra triceps banco PERNAS E COSTA(DORSAL) Agachamento livre Leg Press mesa flexora mesa extensora panturrilhas Levantamento terra Puxando frente ou barra fixa Remada curvada Remada na polia alta(corda) Crucifixo inverso esta ai galera.. o que vocês me dizem ...??? Lembrando q minha alimentação é bem pesada com ótimos suplementos
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ola galera,voltei a malhar.. passei um mês treinando três vezes por semana e agora quero voltar meu antigo plano abc 2x só que to tendo cansaço na parte de perna e costa ,se eu malhar costa primeiro não malho perna e se malhar perna não malho costa direito.. vou mandar meu treino.. PEITO/OMBRO Supino inclinado Halteres Supino reto halteres paralela (corpo inclinado na decida para pegar parte de baixo do peito.) cross over As vezes eu jogo crucifixo Halteres Desenvolvimento Arnald desenvolvimento Halteres /(DUMBELL) Encolhimento barra Encolhimento Halteres Elevação Lateral Elevação frontal ----------------------- BICEPS E TRÍCEPS Barra reta rosca Alternada banco inclinado rosca scott martelo triceps testa supino fechado pulley barra triceps banco PERNAS E COSTA(DORSAL) Agachamento livre Leg Press mesa flexora mesa extensora panturrilhas Levantamento terra Puxando frente ou barra fixa Remada curvada Remada na polia alta(corda) Crucifixo inverso esta ai galera.. o que vocês me dizem ...???