fabiofernandes1994

O treino hoje transcorreu normalmente, pra complementar o post de ontem vou colocar aqui que eu treinei hoje: Esteira - 25 minutos (costumo pular ou fazer só 10 minutos, hoje eu pulei rs) Voador frontal - 3 séries de 10 repetições (25 Kg) Supino reto HBL - 3 séries de 10 repetições (6 kg cada halter) Supino 45° HBL - 3 séries de 10 repetições (6 kg cada halter) Rosca tríceps no cross - 3 séries de 10 repetições (25 Kg) Tríceps testa no cross - 3 séries de 10 repetições (15 Kg) Mesa flexora - 3 séries de 10 repetições (25 Kg) Cadeira adutora - 3 séries de 10 repetições (50 Kg) Abdominais - 3 séries de 15 repetições (O correto são 5 de 20 repetições mas ainda não consigo pois a lombar fica doendo) * Minha série é AB * Final de semana eu posto umas fotos aqui. * Quem ta acompanhando da um feedback ai dizendo o que achou do treino e da dieta.

Hoje comecei a forçar um pouco mais os exercícios, dei uma rateada na ultima série de rosca bíceps alternada mas foi só nas duas ultimas repetições. A proposito o treino hoje o seguinte: Esteira - 25 minutos (costumo pular ou fazer só 10 minutos, hoje eu pulei rs) Puxada aberta pela frente - 3 séries de 10 repetições (25 kg) Voador dorsal - 3 séries de 10 repetições (25 kg) Rosca bíceps direta - 3 séries de 10 repetições (5 kg cada halter) Rosca bíceps alternada - 3 séries de 10 repetições (6 kg cada halter) Remada unilateral com halter - 3 séries de 10 repetições (6 kg) Remada alta no cross - 3 séries de 10 repetições (25 kg) Leg press 45° - 3 séries de 10 repetições (150 kg) Cadeira extensora - 3 séries de 10 repetições (25kg) Abdominais - 3 séries de 15 repetições (O correto são 5 de 20 repetições mas ainda não consigo pois a lombar fica doendo) * Ainda não comecei a fazer a dieta que está no link pois ainda não tive tempo de comprar os itens que estão faltando.

Fala ai galera. Seguinte comecei a treinar tem 3 semanas e pensei em fazer esse diário para documentar a minha evolução e queria que caso aluem queira me acompanhar me ajude com dicas. Caso eu esteja fazendo alguma coisa errada ou possa melhorar em algo pode dar o papo que estou aqui pra aprender e pra passar conhecimento. Idade: 19 anos Peso: 68 Kg Altura: 1,83 * As medidas e o treino por enquanto vou ficar devendo, mas vou deixar ai embaixo a dieta que pretendo começar a seguir assim que eu tiver tempo pra ir no mercado. * Essa semana vou tirar umas fotos pra colocar aqui pra dar uma noção da minha situação atual. Link da dieta: https://www.imagebam.com/image/68c687166354972 Meta inicial: Chegar a 75 kg até o fim de Dezembro ou próximo disso.