Dan.x

Mais da pra ganhar só fazendo barra fixa ?

Se eu tirar os isoladores , Biceps vou ter que tirar todas as roscas , isso mesmo ?

1h e meia mais ou menos , eu dou descanso de 40s entre as séries e tb entre os exercícios

A respeito das pernas eu não dou muita enfase , pq na academia que estou indo não tem muitos aparelhos . eu irei mudar mês que vem de academia , por enquanto não por causa de tempo . E quanto a volumosidade, eu não tinha olhado por esse lado , fico até envergonhado , o treino fica em mais ou menos uma hora e meia . Se vocês puderem destacar os exercícios que eu posso tirar e quais deveria acrescentar eu ficaria muito grato , pois como eu falei eu ainda sol totalmente estupido no assunto . Desde já agradeço .

Boa Tarde pessoal , bom eu pesquisei muito li o tópico do Leandro Twin explicando como montar o treino dei outras pesquisadas e então montei esse treino ai pra mim. Porém eu sempre desconfio, e gostaria que vocês avaliassem o meu treino . Eu já malhei (treinei) 2 meses ano passado , parei ai em fevereiro desse ano voltei malhei até abriu , parei de novo e voltei agora em agosto. Não me considero ainda intermediário , porém como eu disse eu pesquiso muito e já estou colocando uma carga reconhecível nos treinos (ex: 45k tríceps puxador, 16k rosca alternada, 44k supino reto), porém meu corpo não mudou o tanto que eu queria. por isso agora resolvi me dedicar mesmo . tenho 18 anos altura 1,73 m peso 70 k braço 34cm antebraço 28cm peito 94cm comprei a Creatina da Vetnil (pra cavalo) estou tomando a uma semana. Treino AB2x , sendo que quarta eu não treino nem os fds. Treino A S R Métodos e Técnicas Pulley por trás 3x 6,8,9 Piramide Decrescente de Carga Remada Baixa 3x 10 Remada Baixa c/ barra maior 3x 10 Dorsal Serrote + Barra Fixa 3x 10 Biset + Barra fixa fazer até o Max. Encolhimento no aparelho por trás 4x 12 Encolhimento sentado com Barra 3x 6,8,10 Piramide Decrescente de Carga Rosca alternada + Rosca Martelo 3x 12 Biset + Barra fixa fazer até o Max. Rosca direta com barra 3x 6,8,10 Piramide Decrescente de Carga Rosca concentrada 3x 8 Cadeira Extensora 2 pernas + 1 perna de cada 3x 14 Biset + Barra fixa fazer até o Max. Afundo com Halter 3x 8 Panturrilha sentado Cavalinho 4x 14 Panturrilha na ponta do pé 4x 14 Treino B S R Métodos e Técnicas Supino Reto com Barra 3x 6,8,9 Piramide Decrescente de Carga Supino Inclinado (45) com Halter + Crusifixo (45) 3x 8 Biset, Mesmo Número de Rept. Voador 3x 10 Elevação Lateral com Adução Frontal 3x 10 . Desenvolvimento com Halter 3x 10 Tríceps puxador 3x 6,8,10 Piramide Decrescente de Carga Tríceps Testa com barra + Tríceps Francês 3x 8 Biset, Mesmo Número de Rept. Rosca Invertida no Aparelho 3x --- Dropset Rosca Punho com Halter 3x 15 Abdominal 3x 30 Abdominal Grupado no Aparelho 3x 10 Eu coloquei as minhas medidas e a creatina que eu estou tomando , mais a questão aqui e avaliar o treino, Se quiserem comentar algo sobre também não tem problema . lembrando que essa parte do fórum é sobre Treino. Ve ai galera boa tarde