MVA

gente, aquela hora estava com pressa e esqueci de alguns detalhes, agora sim esta completo. a minha intenção é fazer tudo em 3 séries de 8 a 12 repetições com o máximo de peso q eu conseguir ABC 2x A - Costas / Bíceps / Trapézios costas : levantamento terra / remada curvada / serrote / puxada pela frente no pulley bíceps : rosca invertida / rosca scott trápezios : encolhimento B - Peito / Tríceps / Ombros peito : supino inclinado com halteres / supino reto / crucifixo inclinado / crossover tríceps : supino fechado / pulley / rosca testa ombros : desenvolvimento com halteres / remada alta / elevação frontal / elevação lateral C - Coxas / Panturrilhas / Abdomen coxas : agachamento livre / cadeira e mesa flexora e leg press panturrilhas : gemeos em pé e também no leg abdomen : abdominal reto / elevação de pernas

Pessoal, esta é a minha primeira participação no blog então sejam compreensivos . tenho 16 anos , 185 de altura e peso 75 quilos e faz 3 semanas q estou fazendo academia . as primeiras 3 semanas foram uma fase de adaptação então pretendo começar um novo treino amanhã e gostaria que me dessem dicas sobre meu novo treino, podem criticar e falar o q estiver errado, aceito todas as opiniões . A - Costas / Bíceps / Trapézios costas : levantamento terra / remada curvada / serrote / puxada pela frente no pulley bíceps : rosca invertida / rosca scott trápezios : encolhimento B - Peito / Tríceps / Ombros peito : supino inclinado com halteres / supino reto / crucifixo inclinado / crossover tríceps : supino fechado / pulley / rosca testa ombros : desenvolvimento com halteres / remada alta / elevação frontal / elevação lateral C - Coxas / Panturrilhas / Abdomen coxas : agachamento livre panturrilhas : gemeos em pé abdomen : abdominal reto / elevação de pernas o que acharam , o que devo e o que posso mudar ? meu objetivo é a hipertrofia , aguardando respostas , desde já obrigado