Lucas98

Salve galera, eu estava treinando sério fazia uns 8 meses, então parei por causa do trabalho e agora estou voltando, uns 6 meses parado. como tinha alguns suplementos aqui voltei a tomar tambem, vou colocar os horários e treino aqui embaixo, me corrijam se estiver fazendo algo errado. café: 2 ovos cozidos, 2 bananas com aveia + 1.5g de beta alanina escola: pão frances com frango desfiado almoço: arroz feijão e carne/frango + 5g creatina + 1.5g beta alanina -- umas 2 horas após o almoço eu tomo 2g de citrulina -- tarde: pão frances com frango desfiado pré treino: misto quente e café com leite. ( umas 1 hora e meia após comer eu tomo 2g citrulina novamente ) após o treino tomo malto + uns 2g creatina + 1.5g beta alanina janta: repete o almoço ceia: um scoop de whey optimum de albumina (não sei quanto dá em gramas) + um copo de leite treino: ABC 2x A costas biceps e trapézio B peito ombro e tríceps C Perna e abd valeu, quem puder me corrigir e me ajudar a melhorar eu agradeço!!

valeu pelas respostas vou mudar o treino pra abc 2x na semana. abraços

eu sei. o Iceman postou me dizendo pra fazer barra fixa 3x na semana por isso perguntei quais dias além do treino de costas (quinta) eu poderia fazer. Abraço

Iceman, que dias voce me recomendaria fazer barra fixa 3x na semana ? segunda quinta e sabado ? lembrando que quinta é meu treino de costas

meus musculos nao se recuperam tao rapido... ja testei abc 2x e outros, o que mais me serviu foi abcde...

Falai galera, é meu primeiro post perdoem as falhas se houverem, sou iniciante comecei há 8 meses, tinha 68kg. Consegui chegar aos 77, consegui desenvolver meus braços muito bem, porém meus peitos e costas nao acompanharam, está meio assimétrico. Poderiam me dizer se isso é um problema apenas genético ou se eu posso corrigir isso com o treinamento normal ? Meu treino é ABCDE: A- biceps triceps e ante-braço B- ombro e trapézio C- perna D- costas: Levantamento terra, barra fixa, remada curvada e pull down na polia. E- peito: Supino reto com barra, supino inclinado com halteres, crucifixo reto e peck-deck Por favor me digam as falhas se houverem !!